Марина
19.03.2021 22:21
Дневник о том, как наесться сладкой Шарлотки и макарон с соусом Бешамель и Болонез... И, при этом, заработать нормальный рейтинг (90).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шарлотка с яблоками
190
327 8.2 4.8 62.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
89.3 3 0.4 18.4
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Бешамель 19.03.
525
790.1 35.7 28.9 96.6
Овощной салат
345
125.6 4.1 5.9 12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
105
71.4 5.3 3.4 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Марина
19.03.2021 10:08
К вечеру ребёнок заявил, что хочет чего-то сладенького и мной приготовленное, чтоб выходной день был ещё веселей))) Ну я и себе тоже не стала в этом отказывать, только хотелось не супер калорийное на ночь. Испекла шарлотку с яблоками))) Нормально вписалась, рейтинг дневника, в целом, неплохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
181
43.4 2 0.4 6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
57
8 0.5 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
51
8.2 0.8 0.1 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47
110.5 3.7 0.5 22.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
270
110.7 2.2 1.1 20.3
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
235
93.1 3.1 4.9 8.2
Рис красный с луком к рыбе
210
259.6 5.5 4 50.6
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
118
128.6 26.2 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
170
292.6 7.3 4.3 55.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
18.03.2021 11:53
После нескольких дней перерыва из-за севших в кухонных весах батареек, снова веду дневник. Вроде все более-менее нормально. Нехватка витамина D, возможно, компенсируется солнышком, на котором я периодически нахожусь. Но кто знает... Надо бы рыбки поесть, на всякий случай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
78
183.3 6.2 0.8 37.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
112
45.9 0.9 0.4 8.4
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый салат 17.03.
430
236.9 3 1.3 48.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
385
419.7 10 15.8 59.7
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
73
198.6 19.7 12.7 0
Овощной салат
300
113.7 3.9 5.7 10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
210
142.8 10.5 6.7 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Марина
17.03.2021 11:12
Продолжаю анализировать состояние организма с помощью умных весов))) В целом, неплохо, но они постоянно показывают мне низкий метаболизм (согласна, у меня гипотериоз), низкий уровень воды и протеина (белка). Воды пью вроде достаточно, но каждый день выходит не достаточно, не знаю, как это исправлять. Низкий уровень воды, кстати, показывает для всей семьи, может глюк какой или особенность в стране проживания))) Но вот ещё с низким уровнем протеина какая-то непоняточка... Весы рекомендуют сесть на какую-то диету, чтоб поднять уровень... Что за диета такая? Вроде белков ем достаточно...
Марина
17.03.2021 10:56
На кухонных весах сели батарейки, купить как-то не получалось в течение нескольких дней, поэтому продукты не взвешивать и дневники, соответственно, не вела. Вчера батарейки купила и с сегодняшнего дня пока снова начинаю записывать. Доступ к социальной версии за это время закрылся, поэтому надо бы проявить активность и выставить что-то из прошлого)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
92
216.2 7.3 0.9 44.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
58
171.1 4.1 16.6 2
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Руккола
13
3.3 0.3 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
64
198.4 2 15.4 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Овощной соус-рагу на бульоне 7.03.
500
239 10.5 6 33.5
Печёночный оладьи 6.03.
300
613.2 42.6 26.7 50.4
Салат 9.12.
300
61.5 3.6 0.6 9.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Джем клубничный с пектином
20
32.7 0.1 0.1 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.03.2021 11:54
Всех с праздником! Наверно многим дарят цветы и духи, но у нас, чем дальше, тем подарки менее романтичные, но более практичные))) Муж привез мне новую игрушку. Это весы, которые определяют состояние организма в целом, процент жира, мышцы, биологический возраст... С остальным пока разбираюсь. Заметила, что утром я стала на год младше, чем вчера вечером))) Мне 38, но состояние тела на 34-35. Не знаю, хорошо ли это, но главное, чтоб не старше реального возраста))) Метаболизм занижен, но с моим гипотериозом это не удивительно, хоть я и пью гормоны. Вчера и сегодня остаётся низким уровень воды и протеина... Буду разбираться, что там не так. Может кто-то знает, как это исправлять?
 2 
 24
Марина
07.03.2021 11:21
Хоть и на поддержании, но сделала лёгкий дефицит перед праздником. А то явный профицит намечается. Если бы ещё на спорт настроится, то вообще замечательно было бы, а так лень и делаю только минимум упражнений, в основном для спины, так как остеохондроз периодически о себе напоминает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Воздушная пшеница
29
102.7 3.5 0.5 22.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
231
104 6.9 3.5 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный оладьи 6.03.
263
537.6 37.3 23.4 44.2
Булгур, приготовленный
160
132.8 4.9 0.4 22.5
Помидор (томат), грунтовый
235
56.4 2.6 0.5 8.9
Айсберг (салат кочанный)
238
33.3 2.1 0.3 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, с солью
154
178.6 24 4.5 10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
105
71.4 5.3 3.4 3.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Марина
06.03.2021 11:35
В последнее время как-то получается, что кукурузные хлопья едим на ужин вместо завтрака))) Вечером уже лень готовить или времени не хватает. Но это тоже вполне ничего себе так вариант.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
74
205 6.7 0.8 42
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Айсберг (салат кочанный)
127
17.8 1.1 0.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
241
180.8 4.8 1 38.1
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Лук репчатый (Запекание)
10
3.6 0.1 0 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
116
201.8 28.1 9 0
Салат
290
72.8 4.1 0.9 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
47
169.2 3.1 0 38.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
221
99.5 6.6 3.3 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.02.2021 22:59
Я не большой любитель выставлять дневники, но периодически надо набирать социалку))) Чаще, конечно, у меня активность гораздо больше минимальной, но иногда не особо хочется что-то читать или писать... В общем, обычный день па поддержании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
84
197.4 6.6 0.8 40.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
164.3 8.8 13.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени и сердечек
112
220.3 16.8 11.8 12.2
Салат
295
113.6 3.8 5.9 9.1
Пюре картофельное
275
222.2 4.1 8.5 32.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
180
122.4 9 5.8 6.3
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, с солью
100
116 15.6 2.9 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Марина
21.02.2021 10:06
По поводу выбора калорийности хлебцов не уверена, но с остальным вроде вопросов нет. Надо бы сделать упор на витамин Е, а то кожа на прохладную погоду стала немного шелушиться на лице. Хотя может и крем хороший стоит подобрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
99
150.3 12.6 10.8 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка)
11
3.4 0.3 0 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
32
77.4 2.6 0.8 14.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с фаршем и капустой или ленивые голубцы
750
846.8 45.8 39 79.5
Салат
290
126.2 4.1 7.5 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
116
37.1 3.5 0.1 5.7
Пшеничные хлопья
34
114.6 4.2 0.5 25
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75
51 3.8 2.4 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги