Блог Марина

Марина

16.01.2021 11:22

Дневник питания за 15.01.2021

Очередной обычный день на поддержании с уклоном на манюсенький сброс :) чувствую по себе, что многовато соли, это я ещё в дневнике соль к гречке не добавила. Но, в целом, нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	63	167	9	13.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1332	524	27	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Розелла, сырая	1	0.5	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	251	226	3	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Печеночные оладьи 2.01.21	143	288.7	19.4	13.4	22.2
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	463	501	28	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе 11.01	440	280.7	18.5	2.2	44.4
Итого	440	280	18	2	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2986	1531	77	50	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

15.01.2021 11:23

Дневник питания за 14.01.2021

Очень белковый рацион получился. Но калорийность в норме. Весы показывают разный вес плюс-минус 1-2 кг после того, как немного треснула ножка, так что ориентироваться могу только примерно. Теперь больше помогает сантиметр)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	189	113.4	5.5	6	8.9
Итого	1231	264	8	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-чизкейк без муки	214	459.9	31.9	17.3	42.6
Итого	214	459	31	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе 11.01	265	169.1	11.1	1.3	26.8
Итого	265	169	11	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи	136	284.6	26	14.1	12.9
Фасоль в томатном соусе 11.01	324	206.7	13.6	1.6	32.7
Салат 14.01	285	59.9	2.9	0.6	9.4
Итого	745	551	42	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3555	1613	111	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Марина

09.01.2021 11:05

Дневник питания за 08.01.2021

Вечером потянуло на шоколад, точнее на вкусные конфетки Galaxy. С Нового Года ещё не доели, так как ребёнок тоже решил скинуть вес))) Обычно они у нас быстро заканчивались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	215	129	6.5	6.9	10.1
Итого	1257	280	9	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-чизкейк без муки	164	352.4	24.4	13.3	32.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	214	186.2	10.7	6.8	18.2
Итого	378	538	35	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шаареей	210	262.5	5.7	0.8	58
Печеночные оладьи 2.01.21	127	256.4	17.3	11.9	19.7
Салат 8.12.	440	86.2	5.3	0.9	12.8
Итого	777	605	28	13	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	27	146.3	2	9.2	13.9
Розелла, сырая	2	1	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	529	147	2	9	14
Итого за день	2941	1571	74	49	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

08.01.2021 12:41

Дневник питания за 07.01.2021

Простой, но вкусный рацион. И неплохой по рейтингу. С учётом того, что заранее я почти никогда не планирую, а ем/готовлю то, на что больше тянет. Даже чипсы днем вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	95	223.3	7.5	1	45.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	49	129.9	7	10.5	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	1453	546	28	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-чизкейк без муки	217	466.3	32.3	17.6	43.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	342	551	38	21	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	30	165.3	2.1	11.1	14.2
Итого	30	165	2	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	160	307.2	41.6	14.4	0
Овощной соус-рагу на бульоне 12.07.	260	135.5	6	3.4	20
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5	8.1	0.4	0.1	0.9
Итого	521	471	49	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3346	1734	118	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

07.01.2021 12:02

Дневник питания за 06.01.2021

Запеканка, блины... но по углеводам на поддержании вроде нормально. Да и рейтинг, в целом, неплохой. Весы сломались, ножка показывается, вес каждый раз разный, не могу словить правильный, так как разница в килограмм- полтора. Так что пока ориентируюсь примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Запеканка-чизкейк без муки	111	238.5	16.5	9	22.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	1331	321	22	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины 6.01.	207	296.6	10.8	3.1	56.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	116	78.9	5.8	3.7	4.1
Варенье из персиков	31	80	0.2	0	20.7
Итого	354	455	16	6	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шаареей	150	187.5	4.1	0.6	41.4
Печеночные оладьи 2.01.21	150	302.9	20.4	14.1	23.3
Овощной соус-рагу на бульоне 12.07.	320	166.7	7.4	4.2	24.6
Салат 6.12.	400	80	4.8	0.8	12
Итого	1020	737	36	19	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка-чизкейк без муки	103	221.3	15.3	8.3	20.5
Итого	603	221	15	8	20
Итого за день	3308	1735	91	47	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

03.01.2021 11:33

Дневник питания за 02.01.2021

Вчера посмотрела на все эти красные линии и изменила настройки с похудения на поддержание. Сразу поиуглеводам появился недобор и калорийность в норме. Но сегодня настройки вчерашнего дневника стали такими, какими были до изменения и больше не меняются. Или я чего-то не понимаю... В любом случае, нормальный деней, доедаем праздничный торт и конфеты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	34	70.7	2.7	0.5	13.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	57	151	8.1	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	1363	397	23	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый Наполеон	173	488	9.3	23	61.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	373	490	9	23	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печеночные оладьи 2.01.21	175	353.3	23.8	16.5	27.1
Салат 2.01	250	49	2.8	0.5	8
Итого	690	702	37	23	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3146	1684	72	70	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Марина

26.12.2020 21:38

Дневник питания за 26.12.2020

Основной приём пищи получился на ужин, но ничего страшного :) Ребенку понравилось рисовать пластилином, хотя в более младшем возрасте как-то не заходило. Пряник тоже доедает и готовится к новым печенюшкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Кабачок (Жарка)	45	9.3	0.3	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	1335	204	15	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	21	96.4	1.1	4	14.9
Итого	221	98	1	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп-пюре с овощами на курином бульоне	505	274.7	19.2	4.5	37.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	510	275	19	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шаареей	325	406.3	8.8	1.3	89.7
Оладьи из говяжей печени 25.06.	165	234	22.3	5.8	22.9
Салат 26380.12	380	76.8	4.6	0.8	11.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Итого	880	764	35	12	124

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3946	1343	71	33	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Марина

17.12.2020 12:58

Дневник питания за 16.12.2020

Вчерашний дневник. Лень вводить свои продукты поинутриентам вроде готовых сухих завтраков. Выбираю из базы что-то хоть немного близкое. Много времени уходит на занятия и игры с ребёнком. Но, в целом, все хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	1397	293	7	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	114	179	6.6	1.1	32.8
Салат 16.12.	420	84	5.5	0.8	12.6
Оладьи из говяжьей печени 29.07.	215	271.8	28.2	6.9	24.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	754	579	40	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	198	118.8	5.9	6.3	9.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Итого	238	277	9	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3039	1221	57	35	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина

17.12.2020 12:50

Дневник питания за 15.12.2020

Переставила настройки с поддержания на сброс веса. Надо же мне около 4-5 кг скинуть все-таки) Времени рассчитывать рацион особо нет, но записывать стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1216	90	1	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	304	207	16	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Оладьи из говяжей печени 25.06.	185	262.3	25	6.5	25.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат 15.12.	420	89.5	5.5	0.8	13.9
Итого	810	656	35	12	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	20	76.4	5.8	2.1	6.9
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	20	76.4	5.8	2.1	6.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	120	200	14	6	17
Итого за день	3450	1154	67	38	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

11.12.2020 11:22

Дневник питания за 10.12.2020

В последние недели график сложился так, что четверг- этотединтсвенный день, когда не надо идти с ребенком или в школу, или/и на другие занятия и активности. Воспользовавшись случаем, из дома никуда не выходила) посмотрели мультфильм про Клауса, позанимались, поиграли... в общем, хороший семейный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	45	8.1	0.5	0.1	1.2
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Итого	781	198	15	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детский чизкейк (запеканка)	210	462.4	30	16.6	47
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	168	114.2	8.4	5.4	5.9
Итого	378	576	38	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 10.12	370	75.1	4.4	0.7	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	175	323.8	46	14.1	0
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Итого	747	600	58	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	20	76.4	5.8	2.1	6.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Итого	106	128	8	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Розелла, сырая	2	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	1	0	0	0
Итого за день	3214	1505	120	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11