Блог Марина Марина

Марина Марина

21.06.2018 09:35

Дневник питания за 21.06.2018

У нас началась жара. Я моментально отекаю.
У кого такая же проблема? Как вы боретесь?
Воды пью много. 2,5 литра точно,потом по желанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146	12	10	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	50	25	1	1	2
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	25	75	5	5	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0	0	9
Итого	300	356	25	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	250	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	50	18	0	0	2
Запеканка овощная	150	135	4	10	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	330	359	33	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	131	3	12	2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Морская капуста	100	24	0	0	3
Запеканка с вишневым желе	100	113	10	5	4
Итого	300	235	32	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Итого	150	217	31	7	4
Итого за день	1350	1410	128	70	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Марина Марина

15.06.2018 09:47

Дневник питания за 15.06.2018

Утро началось с йоги. Потом выполнение задания,т.к. вечером не будет времени. И завтрак на работе.

Всю свою жизнь я не знала,что вставать рано утром это непередаваемое удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	110	159	23	5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41	1	0	8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Кабачок (Припускание)	80	16	0	0	3
Итого	455	327	27	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)	100	182	16	6	13
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	310	430	20	17	46
Итого за день	765	757	47	23	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Марина Марина

14.06.2018 11:40

Дневник питания за 14.06.2018

Вчера с подругой решили себя мотивировать и скидывать друг другу задания на день. постепенно увеличивая количество повторений и сложность.
Попытка начать с утра делать Сурью не удалась, очень поздно уснула. Завтра утром обязательно пойду в парк и буду делать практику)
Всем приятного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146	12	10	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	50	25	1	1	2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Итого	240	259	16	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	250	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Суп из овощей	300	110	5	4	12
Итого	670	542	34	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16	4	2
Итого	80	116	16	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	200	134	26	3	0
Кабачок (Пассерование)	200	45	1	0	8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3	0	9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	50	45	8	1	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	47	73	6	5	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Итого	902	437	47	15	25
Итого за день	2142	1466	117	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Марина

13.06.2018 16:26

Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что пут...

Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что путь начат,это точно. Интервал между фотографиями год,результат только благодаря питанию.Бонусом к теперь уже любимому отражению в зеркале пришло осознанное отношение к питанию,здоровью и своей жизни. Но я только в начале пути.

7

9

Марина Марина

13.06.2018 14:26

Дневник питания за 13.06.2018

Абрикосы,абрикосы,абрикосы. Как можно остановиться?
Дома два ящика. И я не могу запретить себе!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	130	182	29	3	6
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2	0	27
Итого	520	444	51	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1	0	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	23	36	2	2	0
Куриный окорочок (Варка)	40	56	7	2	0
Каша пшенная по 1-278	150	163	4	5	25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)	100	182	16	6	13
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	100	35	1	0	6
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	633	731	41	42	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2	0	27
Итого	300	132	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	150	117	22	3	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2	0	7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Итого	350	166	25	3	8
Итого за день	2003	1563	123	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Марина Марина

12.06.2018 11:11

Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На чт...

Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На что смотрите в первую очередь?
Как меняется динамика?

6

Марина Марина

12.06.2018 11:10

Дневник питания за 12.06.2018

Вчера пропустила утреннюю прогулку. Пришлось ходить вечером. Находили 18 т шагов перед сном. Осталась довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	200	280	46	5	10
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	450	390	48	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	250	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Телятина 1 кат. (Варка без слива)	80	67	14	1	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Суп из овощей	300	110	5	4	12
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	50	35	1	0	7
Итого	700	548	28	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	250	110	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	200	134	26	3	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3	0	9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1	0	5
Итого	610	308	32	13	14
Итого за день	2260	1466	113	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Марина

11.06.2018 15:34

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Наконец-то! Абрикосы!

Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	50	168	6	3	29
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2	0	22
Итого	300	278	8	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2	0	22
Итого	250	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	23	36	3	2	0
Рис белый вареный	170	197	3	0	42
Масло подсолнечное	25	224	0	25	0
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	100	35	1	0	6
Итого	618	692	38	37	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0	0	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	150	102	21	1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	42	2	0	7
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Итого	470	289	25	16	9
Итого за день	1738	1414	75	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________________________________________________

Первая тренировка 20:00 22:30

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 120 мин

3

Марина Марина

07.06.2018 10:09

Дневник питания за 07.06.2018

На работу решили заказывать еду.
Теперь не знаю,как считать калории.
Пока готовили тут на месте было проще контролировать.Неужто придется таскать из дому лоточки?
К хорошему то быстро привыкаешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	50	168	6	3	29
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)	30	72	0	0	18
Орех грецкий (Варка без слива)	30	192	4	17	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42	0	0	8
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	220	541	11	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	180	57	1	0	13
Итого	180	57	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная	200	178	14	9	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	100	202	21	13	0
Огурец маринованный	100	16	2	0	1
Итого	500	497	42	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172	16	11	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	310	287	18	21	4
Итого за день	1210	1383	73	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Марина

06.06.2018 16:34

Дневник питания за 02.06.2018

Хочется уже на море)

Утренние пробежки намного приятней по берегу моря,чем по обочине дороги. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3	0	18
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	40	62	5	4	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Горчица столовая	15	21	1	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	360	232	12	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	300	209	22	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259	25	17	0
Кабачок (Запекание)	150	22	0	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1	0	5
Итого	600	410	31	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172	16	11	0
Капуста белокочанная	200	56	3	0	9
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	415	359	22	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	150	126	22	0	7
Итого за день	1825	1337	110	58	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1