Марина Марина
29.03.2018 14:44
Товарищи! Есть ли у кого рецепты пп Куличей?
Поделитесь, пожалуйста, рецептами, кто что будет готовить?
Поделитесь, пожалуйста, рецептами, кто что будет готовить?
1
10
Марина Марина
29.03.2018 09:29
Доброе утро!
Когда уже наступит весна?
Безумно не хватает солнышка и тепла.
Всем хорошего и приятного дня!
Когда уже наступит весна?
Безумно не хватает солнышка и тепла.
Всем хорошего и приятного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 277 | 6 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 195 | 85 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
162
|
181 | 3 | 1 | 38 |
| Овощная смесь Мексиканская |
50
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Редька полевая, сырая |
25
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец очищенный, сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 422 | 338 | 7 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 59 | 274 | 5 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Карась (Жарка) |
200
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Морковь, желтая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Редька полевая, сырая |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
250
|
40 | 3 | 0 | 5 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 350 | 34 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
10
|
48 | 1 | 3 | 4 |
| Киви |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 173 | 7 | 8 | 15 |
| Итого за день | 4271 | 1500 | 63 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
28.03.2018 13:36
Ребята! Подскажите, набрала 50 необходимых балов для Социальной
версии. Но как ее подключить, кто нибудь знает?
Или она сама автоматически включится?
Или она сама автоматически включится?
Марина Марина
28.03.2018 09:07
Вес опять плюсом.:cry:
Моя мотивация уже просто держится из последних сил.
Моя мотивация уже просто держится из последних сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
150
|
219 | 18 | 15 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сушеная |
4
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 174 | 242 | 19 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку |
150
|
321 | 23 | 25 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
100
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 429 | 36 | 29 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Семена чии, сушеные |
10
|
48 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 210 | 168 | 7 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
170
|
190 | 3 | 1 | 40 |
| Овощная смесь Мексиканская |
50
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, желтая |
100
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Редька полевая, сырая |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 480 | 374 | 8 | 12 | 57 |
| Итого за день | 1314 | 1214 | 72 | 67 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
24.03.2018 12:33
Доброе утро! Рабочая неделя продолжается. Проснулась рано, до
будильника, все успела. Настроение только подкачивает.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (Варка без слива) |
30
|
73 | 0 | 0 | 18 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
170
|
185 | 4 | 7 | 26 |
| Итого | 205 | 291 | 6 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Шампиньоны |
50
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, желтая |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Редька полевая, сырая |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 367 | 300 | 8 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
200
|
174 | 35 | 3 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Квашеная капуста |
150
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 380 | 263 | 38 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Семена чии, сушеные |
30
|
145 | 5 | 9 | 12 |
| Итого | 330 | 304 | 13 | 16 | 24 |
| Итого за день | 1282 | 1160 | 66 | 55 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
23.03.2018 15:45
Что вы пишете в комментарии под дневником?)
Я вот не знаю,что писать. Выкладываю свое меню за этот день и коллаж.
Я вот не знаю,что писать. Выкладываю свое меню за этот день и коллаж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
157
|
274 | 22 | 19 | 1 |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 278 | 23 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
200
|
120 | 8 | 4 | 12 |
| Итого | 200 | 120 | 8 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
50
|
58 | 6 | 2 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) |
30
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 400 | 325 | 14 | 24 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
200
|
120 | 8 | 4 | 12 |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97 | 3 | 6 | 8 |
| Итого | 220 | 217 | 11 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 199 | 29 | 7 | 3 |
| Итого за день | 1297 | 1140 | 88 | 65 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
23.03.2018 11:51
Мне 27 лет. У меня есть дочь, ей 5.
Лишний вес уже лет 7, после приема таблеток и подрыва здоровья.
С тех пор вес держится на отметке 70 кг.
После рождения ребенка старательно пытаюсь с ним бороться.
Был и Дюкан, и всякого рода диеты, два раза была на очистительном голоде на воде по 7 дней.
Вес всегда возвращается.
Последние попытки были перейти на правильное питание и полностью исключить сахар.
После месяца,когда вес не сдвинулся ни на грамм, я решила что самостоятельно у меня просто не хватает знаний и дисциплины,чтобы победить в этой войне с лишним весом.
С ноября я посещаю диетолога. В целом - довольна. -8 кг, самочувствие прекрасное, выработались новые пищевые привычки,режим питания,питьевой режим. Жареного,жирного и вредного не хочется. Хочется только сладкого в определенные периоды
В январе мы съездили в путешествие, старалась питаться правильно, на столько на сколько это возможно в автобусном туре)
И вот с тех пор вес встал как вкопанный.
Сюда попала случайно, хочу разобраться самостоятельно,чтобы после того как прекращу ходить к диетологу не набрать вес снова.
Лишний вес уже лет 7, после приема таблеток и подрыва здоровья.
С тех пор вес держится на отметке 70 кг.
После рождения ребенка старательно пытаюсь с ним бороться.
Был и Дюкан, и всякого рода диеты, два раза была на очистительном голоде на воде по 7 дней.
Вес всегда возвращается.
Последние попытки были перейти на правильное питание и полностью исключить сахар.
После месяца,когда вес не сдвинулся ни на грамм, я решила что самостоятельно у меня просто не хватает знаний и дисциплины,чтобы победить в этой войне с лишним весом.
С ноября я посещаю диетолога. В целом - довольна. -8 кг, самочувствие прекрасное, выработались новые пищевые привычки,режим питания,питьевой режим. Жареного,жирного и вредного не хочется. Хочется только сладкого в определенные периоды
В январе мы съездили в путешествие, старалась питаться правильно, на столько на сколько это возможно в автобусном туре)
И вот с тех пор вес встал как вкопанный.
Сюда попала случайно, хочу разобраться самостоятельно,чтобы после того как прекращу ходить к диетологу не набрать вес снова.
2
10
Марина Марина
23.03.2018 10:29
Что делать когда диетолог говорит тебе,что не знает почему вес
стоит?
Уже подключила зал, массаж, ходьбу пешком.
А он держится и все тут.
Вечером съела ряженку не по меню.Грустно.
Уже подключила зал, массаж, ходьбу пешком.
А он держится и все тут.
Вечером съела ряженку не по меню.Грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
140
|
215 | 14 | 16 | 0 |
| Петрушка, сушеная |
10
|
29 | 2 | 0 | 5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 254 | 18 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 70 | 302 | 10 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Шампиньоны |
80
|
21 | 3 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Овощная смесь Мексиканская |
150
|
108 | 5 | 1 | 19 |
| Итого | 300 | 260 | 18 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Итого | 50 | 132 | 7 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
70
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Овощная смесь Мексиканская |
30
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Говядина тушеная |
70
|
154 | 11 | 11 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кунжут, семя |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Семена чии, сушеные |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 427 | 522 | 19 | 34 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97 | 3 | 6 | 8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Ряженка 6,0% жирности |
150
|
127 | 4 | 9 | 6 |
| Итого | 320 | 305 | 12 | 18 | 20 |
| Итого за день | 1337 | 1777 | 85 | 118 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Марина Марина
23.03.2018 10:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
94
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 193 | 12 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
94
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
80
|
57 | 2 | 0 | 10 |
| Огурец с кожурой, сырой |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 214 | 211 | 15 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
94
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
35
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец соленый |
40
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, желтая (Варка без слива) |
35
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 244 | 189 | 13 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 983 | 752 | 50 | 41 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Марина Марина
21.03.2018 17:22
Последнее время стала просыпаться до будильника, на час
раньше.
Даже на выходных желания спать дольше 7 утра не возникло.
Подруга смеется,что встаю раньше,чтобы позавтракать, мол одержима едой.
Но нахожу в этом свои плюсы. Самочувствие улучшилось,я не чувствую себя овощем с утра, энергии много. Плюс есть возможность побыть наедине с собой в тишине,пока все домашние спят.
Даже на выходных желания спать дольше 7 утра не возникло.
Подруга смеется,что встаю раньше,чтобы позавтракать, мол одержима едой.
Но нахожу в этом свои плюсы. Самочувствие улучшилось,я не чувствую себя овощем с утра, энергии много. Плюс есть возможность побыть наедине с собой в тишине,пока все домашние спят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
170
|
572 | 20 | 10 | 99 |
| Изюм (Варка без слива) |
30
|
73 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 200 | 646 | 21 | 10 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
120
|
134 | 2 | 1 | 28 |
| Овощная смесь Мексиканская |
80
|
57 | 2 | 0 | 10 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 420 | 403 | 8 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
200
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Семена чии, сушеные |
15
|
72 | 2 | 4 | 6 |
| Итого | 380 | 368 | 33 | 22 | 9 |
| Итого за день | 1400 | 1603 | 64 | 55 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли кокосовые
238.8
23.3
9
15.5
6
Трубочки
538.1
12.3
29.9
54.9
0
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Интересные блоги
