Вика
04.06.2018 11:24
все худеют к лету, а я к осени) все потому, что так совпало с
родами и отпуск в этом году как раз в сентябре.
что имеем на сегодня - вес 69.
каков план:
1. раз в неделю кардио натощак, раз в неделю силовая. это в зале
2. в дни вне зала - тренируемся дома. тут много от себя не требую - минут 15 активной зарядки на все тело с гантельками и утяжелителями.
3. ежедневный массаж сухой щеткой
4. ежедневные прогулки, ну кроме откровенно дождливых дней. пока без пропусков.
ну и ничего не покупаю нового из одежды, чтобы не формировать привычку жить в новом весе.
цель: 60кг к сентябрю. это по 3 кг в месяц. думаю, у меня получится.
что имеем на сегодня - вес 69.
каков план:
1. раз в неделю кардио натощак, раз в неделю силовая. это в зале
2. в дни вне зала - тренируемся дома. тут много от себя не требую - минут 15 активной зарядки на все тело с гантельками и утяжелителями.
3. ежедневный массаж сухой щеткой
4. ежедневные прогулки, ну кроме откровенно дождливых дней. пока без пропусков.
ну и ничего не покупаю нового из одежды, чтобы не формировать привычку жить в новом весе.
цель: 60кг к сентябрю. это по 3 кг в месяц. думаю, у меня получится.
1
2
Вика
04.06.2018 11:14
на сегодня план такой. оставляю 500ккал на перекус вечером. скорее
всего, это будет хлебец с яблочным мармеладом и чай без
сахара.
в планах зарядка и прогулка
в планах зарядка и прогулка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| буженина мираторг |
40
|
92 | 6 | 7 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 148 | 332 | 14 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| данон 5 |
160
|
155 | 14 | 8 | 6 |
| какао несквик |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| арах паста Хей |
15
|
76 | 3 | 6 | 2 |
| Итого | 340 | 375 | 19 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дачный |
32
|
96 | 2 | 2 | 16 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 452 | 375 | 20 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 423 | 36 | 8 | 55 |
| Итого за день | 1360 | 1507 | 90 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
04.06.2018 11:01
по жирам перебор. но был час силовой и прогулка двухчасовая. и на
весах минус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная. сухая |
40
|
136 | 3 | 0 | 29 |
| Сыр Ламбер |
50
|
188 | 11 | 15 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 146 | 399 | 16 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
97
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
57
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
13
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| буженина мираторг |
100
|
230 | 16 | 18 | 0 |
| дачный |
32
|
96 | 2 | 2 | 16 |
| Итого | 493 | 424 | 22 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
55
|
127 | 2 | 8 | 11 |
| Итого | 55 | 127 | 2 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Банан |
108
|
103 | 1 | 0 | 22 |
| варечка |
120
|
92 | 4 | 3 | 13 |
| Итого | 428 | 534 | 41 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| буженина мираторг |
87
|
200 | 13 | 15 | 0 |
| Огурец, парниковый |
75
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр костромской |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
117
|
145 | 6 | 0 | 31 |
| Итого | 299 | 422 | 25 | 21 | 32 |
| Итого за день | 1571 | 1977 | 109 | 98 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
28.05.2018 10:43
на сегодня план такой. вес потихоньку ползет вниз. это радует. уже
68.
на улице дожди ближайшую неделю, долгие прогулки накрываются медным тазом(
пойду завтра в зал, вариантов нет
на улице дожди ближайшую неделю, долгие прогулки накрываются медным тазом(
пойду завтра в зал, вариантов нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности |
200
|
362 | 30 | 16 | 23 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| варечка |
120
|
92 | 4 | 3 | 13 |
| Итого | 395 | 526 | 35 | 19 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Ламбер |
40
|
150 | 9 | 12 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| хлебцы Ржаные |
24
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 234 | 387 | 20 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
30
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 30 | 64 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
150
|
132 | 1 | 8 | 11 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 500 | 489 | 19 | 20 | 57 |
| Итого за день | 1159 | 1468 | 76 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
17.05.2018 10:03
на сегодня план таков. не внесла только кофе и воду.
вес идет на спад, с приходом тепла аппетит уменьшился, гулять стали больше, в выходные в тренажерку еще схожу.
в воскресенье совсем лето у нас обещают. аж 25. надо быстрее скидывать лишнее, а то в летний гардероб не влезу :crazy:
вес идет на спад, с приходом тепла аппетит уменьшился, гулять стали больше, в выходные в тренажерку еще схожу.
в воскресенье совсем лето у нас обещают. аж 25. надо быстрее скидывать лишнее, а то в летний гардероб не влезу :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| овсянка Быстров |
45
|
167 | 4 | 2 | 30 |
| Итого | 96 | 247 | 11 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
30
|
180 | 5 | 14 | 6 |
| Итого | 30 | 180 | 5 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи по-деревенски |
200
|
84 | 6 | 1 | 32 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Итого | 300 | 231 | 36 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ржаные |
24
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр костромской |
50
|
171 | 12 | 13 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 374 | 389 | 16 | 15 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
479 | 16 | 13 | 77 |
| Итого | 200 | 479 | 16 | 13 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1200 | 1607 | 92 | 56 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
14.05.2018 17:35
с белками перебор случился, ну не страшно.
с утра в парке погуляли, хвоя на солнце нагрелась - запах обалденный стоял, гуляла бы там вечно...
все-таки, с приходом тепла, наедаться хочется меньше
с утра в парке погуляли, хвоя на солнце нагрелась - запах обалденный стоял, гуляла бы там вечно...
все-таки, с приходом тепла, наедаться хочется меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| данон 5 |
160
|
155 | 14 | 8 | 6 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| какао несквик |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 285 | 289 | 16 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
62
|
33 | 1 | 2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
75
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177 | 41 | 1 | 0 |
| Сыр костромской |
37
|
126 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 417 | 438 | 60 | 20 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| талицкий смородина |
130
|
182 | 2 | 10 | 20 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 260 | 306 | 4 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
250
|
310 | 13 | 1 | 66 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 360 | 512 | 36 | 13 | 66 |
| Итого за день | 1462 | 1613 | 118 | 54 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
14.05.2018 07:35
А вы всегда получаете удовольствие от еды?
Вчера анализировала свои ощущения после съеденных конфет
. Поняла,
что не получила никакого удовольствия, закидывала просто на
автомате, думая о том, что это вкусно. И сколько всего мы вот так
закидываем на автомате, это же ужас.
Как у вас с этим дела обстоят?
Вчера анализировала свои ощущения после съеденных конфет
. Поняла,
что не получила никакого удовольствия, закидывала просто на
автомате, думая о том, что это вкусно. И сколько всего мы вот так
закидываем на автомате, это же ужас.Как у вас с этим дела обстоят?
1
9
Вика
12.05.2018 09:11
хотела написать о важности психологического аспекта в похудении.
второй раз заметила, что несмотря на подсчеты и физ нагрузки - не
получается худеть. не получается - это не удается обуздать аппетит.
при этом головой я понимаю, что есть не хочу, просто бесконтрольно
кидаю в себя все подряд, не получая никакого удовольствия от
съеденного.
и вот - причина в голове найдена и жор пропал. вес пошел вниз. наконец, преодолела самую нижнюю границу, которая была после родов.
поэтому мой совет всем - очень важно понять то, для чего вам нужен ваш жир. иногда стоит убрать причину и процесс пойдет. возможно, жир больше и не вернется)
и вот - причина в голове найдена и жор пропал. вес пошел вниз. наконец, преодолела самую нижнюю границу, которая была после родов.
поэтому мой совет всем - очень важно понять то, для чего вам нужен ваш жир. иногда стоит убрать причину и процесс пойдет. возможно, жир больше и не вернется)
4
15
Вика
11.05.2018 16:15
сегодня так. плюс нагулялась так,что ног не чувствую. сегодня
практически первый теплый день. ветер холодный, но солнце печет. с
солнцем как-то повеселее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка Быстров |
45
|
167 | 4 | 2 | 30 |
| Сыр костромской |
21
|
72 | 5 | 5 | 0 |
| хлебцы Ржаные |
12
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 78 | 277 | 11 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
160
|
251 | 9 | 1 | 48 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец маринованный |
70
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 359 | 32 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи по-деревенски |
125
|
52 | 3 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| хлебцы Ржаные |
24
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр костромской |
46
|
157 | 11 | 12 | 0 |
| Итого | 305 | 479 | 34 | 27 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| данон 5 |
160
|
155 | 14 | 8 | 6 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Печенье Мария |
34
|
136 | 3 | 3 | 24 |
| Итого | 324 | 416 | 19 | 11 | 58 |
| Итого за день | 1037 | 1531 | 96 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
05.05.2018 20:43
сегодня даже конфеты получилось вписать. очень вкусные с отличным
составом.
ну и 3 часа пешком с коляской. вес потихоньку ползет вниз, это радует
ну и 3 часа пешком с коляской. вес потихоньку ползет вниз, это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской |
40
|
137 | 10 | 10 | 0 |
| хлебцы Ржаные |
24
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
95
|
165 | 13 | 11 | 0 |
| конфеты метеорит |
40
|
190 | 3 | 10 | 20 |
| Итого | 199 | 569 | 29 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная |
90
|
189 | 26 | 8 | 0 |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная |
150
|
151 | 6 | 0 | 32 |
| Итого | 240 | 341 | 32 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная |
150
|
151 | 6 | 0 | 32 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная |
100
|
211 | 29 | 9 | 0 |
| Итого | 250 | 362 | 35 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты метеорит |
40
|
190 | 3 | 10 | 20 |
| Печенье Мария |
34
|
136 | 3 | 3 | 24 |
| Яблоко |
126
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 200 | 385 | 6 | 14 | 56 |
| Итого за день | 1089 | 1753 | 105 | 67 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
Новые рецепты
