Ирина
30.03.2018 17:55
Вчера был разгрузочный день, очень довольна отвесиками, правда
после него очень было голодно, держалась изо всех сил:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде с медом и масло |
236
|
203 | 4 | 7 | 29 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
72
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 888 | 244 | 7 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Диетический 27% |
20
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 125 | 4 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник |
367
|
148 | 3 | 5 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Горчица столовая |
11
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 687 | 212 | 5 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
202
|
151 | 4 | 0 | 31 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченая скумбрия с морковкой по ктрейски |
111
|
205 | 18 | 13 | 1 |
| свекла с чесноком и сметаной |
130
|
90 | 2 | 4 | 12 |
| Морковь по-корейски |
50
|
116 | 0 | 11 | 2 |
| Итого | 1293 | 563 | 25 | 30 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок яблочный |
100
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3596 | 1191 | 42 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.03.2018 11:33
Добрый всем день, сегодня решила сделать разгрузочный день на
молокочае. Кто делает разгрузочные дни и как часто? Нужно ли его
делать при таком питании вообще? Слышала, что разгрузочные дни
очень полезны для организма, в этот период организм отдыхает и
очищается от всего лишнего, так ли это? У кого какое мнение на этот
счет?
Ирина
28.03.2018 21:37
Сегодня получилось набрать калорий до нормы и почти бжу, пришлось
съесть котлетку небольшую и в итоге перебор с жирами. Ну это
ничего, хорошо потренировалась сегодня сожгла все жиры:-Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
90
|
76 | 16 | 0 | 3 |
| кефир 0% |
115
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Вишня |
63
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
73
|
39 | 2 | 1 | 3 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Диетический 27% |
18
|
29 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 895 | 232 | 25 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из абрикосов |
55
|
129 | 0 | 0 | 34 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 132 | 0 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
338
|
142 | 4 | 6 | 16 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 190 | 5 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
36
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Масло шоколадное |
30
|
192 | 0 | 18 | 5 |
| Итого | 66 | 277 | 3 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица по-еврейски в мультиварке |
135
|
265 | 27 | 16 | 1 |
| Бурый рис с кукурузой |
111
|
94 | 1 | 6 | 8 |
| Итого | 546 | 359 | 28 | 23 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты свинина говядина жареные |
47
|
105 | 7 | 8 | 1 |
| Сыр Диетический |
30
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 777 | 158 | 10 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3486 | 1350 | 73 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила немного изменить тренировку. больше упражнений
добавила пресс. Получилось не плохо.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1250 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1250 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество повторений: 1750 раз
Тоннаж: 6375 кг
1
3
Ирина
28.03.2018 18:20
Калорийность - 196.5 кКал; белки - 20 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный окорочок (Тушение) | 1541 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 242 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Нарезать лук мелкими кубиками. Налейте в чашу мультиварки масло,
высыпьте туда лук. Добавьте соль и соду. Закройте крышкой и жарьте
лук 10 минут. Как только лук потемнеет выкладываем курицу.
Устанавливаем режим тушение на 40 минут. Спустя 20 минут
переверните курицу. Перед подачей полейте курицу луковым соусом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.5 кКал | 11.67% | |
| Белки | 20 г | 26.32% | |
| Жиры | 12.4 г | 22.14% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 66.5 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.4%
b-car
0.2%
В1
5.9%
B2
10.3%
Холин
~
B5
0.3%
B6
1%
B9
0.4%
B12
~
C
1%
D
~
E
6.7%
H
0.3%
вит.К
~
PP
39.5%
Калий
10.7%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
5.2%
Na
12.5%
P
16.7%
Cl
3.5%
Fe
11.1%
I
0.3%
Co
108%
Mn
3.3%
Cu
10.6%
Mo
23%
Se
~
F
0.4%
Cr
56.6%
Zn
15.3%
1
10
Ирина
27.03.2018 20:29
Ура!!! Наконец то вес тронулся с мертвой точки и перешел порог
в 66 кг, пусть на 100 грамм, но это уже что то. Теперь 65.9 кг. Но
достигнуть нижней границы калорийности по-прежнему не
получается. Кушаю как мне кажется достаточно, а когда заполняю
вечером дневник оказывается, что мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
77
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
23
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Диетический 27% |
30
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
11
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 723 | 227 | 14 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
330
|
190 | 12 | 9 | 14 |
| Итого | 580 | 190 | 12 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
130
|
128 | 4 | 2 | 22 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 530 | 209 | 9 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченая морковь |
131
|
123 | 2 | 5 | 17 |
| Куриная грудка в сметане |
102
|
196 | 29 | 8 | 1 |
| салат с горошком, луком и майонезом |
35
|
63 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 771 | 410 | 33 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 0% |
200
|
54 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 54 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3104 | 1094 | 75 | 49 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.03.2018 18:01
Всем добрый вечер, такое ощущение, что вес встал. На весах то плюс
0,2 то минус 0,2, что с этим делать? Кто сталкивался с этим
подскажите пожалуйста? И тренировки регулярные 3 раза в неделю и
сладкого тоже себе не позволяю особо, только если совсем в малых
количествах когда хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| сметана 15% |
50
|
80 | 1 | 7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| слойка со смородиной |
48
|
130 | 3 | 6 | 31 |
| Итого | 748 | 298 | 22 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
175
|
150 | 3 | 0 | 35 |
| Скумбрия холодного копчения |
44
|
66 | 10 | 2 | 0 |
| Сыр Диетический 27% |
24
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 258 | 16 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченая морковь |
177
|
167 | 2 | 7 | 24 |
| Куриная грудка в сметане |
103
|
198 | 29 | 8 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 583 | 392 | 32 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| кефир 0% |
303
|
81 | 9 | 0 | 12 |
| Сыр Диетический 27% |
25
|
41 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1233 | 223 | 13 | 3 | 34 |
| Итого за день | 3607 | 1173 | 84 | 41 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то сегодня тренировка, сегодня пока решила оставить такую
же тренировку не увеличивая веса и количество кругов. Может быть
кто знает в какой промежуток времени нужно это делать? И что лучше
увеличивать количество повторений, кругов либо вес снаряда?
Первая тренировка 18:50 19:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1050 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
315 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Количество повторений: 1260 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 14 мин
Ирина
25.03.2018 18:24
Сегодня хотела сделать разгрузочный день не особо получилось, после
дня рождения очень тяжело взять себя в руки. Чувствую себя очень
голодной, даже тренировку пропустила, оставила на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
113
|
108 | 1 | 0 | 23 |
| Творог 0% |
90
|
76 | 16 | 0 | 3 |
| сметана 15% |
71
|
113 | 1 | 10 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 301 | 19 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
22
|
80 | 5 | 6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 522 | 239 | 13 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Диетический |
31
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Яблоки |
51
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 385 | 101 | 4 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
195
|
113 | 4 | 0 | 21 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 495 | 272 | 13 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2576 | 1073 | 59 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.03.2018 23:06
Калорийность - 167.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая, сырая | 800 г |
| Соус соевый Сэн Сой классический | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Лимон | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Kamis Прованские травы | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Скумбрию выпотрошить, вымыть, смазать соевым соусом. Форму
застелить фольгой, промазать маслом, выложить скумбрию и сделать в
ней надрезы. В надрезы положить кусочек помидора, лука и лимона.
Посыпать травами, перцем и солью. Все сбрызнуть маслом, закрыть
вторым листом фольги, плотно "запечатать" форму. Поставить в
разогретую духовку на средний огонь минут на 25 (до готовности).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.2 кКал | 9.93% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 11.5 г | 20.54% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 68.5 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
5.3%
b-car
1.6%
В1
8.9%
B2
12.5%
Холин
9.3%
B5
13%
B6
15.3%
B9
0.9%
B12
202%
C
6.5%
D
112%
E
9%
H
0.5%
вит.К
4.5%
PP
32.3%
Калий
11.2%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
14.6%
Na
18%
P
20.3%
Cl
11.8%
Fe
8%
I
0.3%
Co
13.3%
Mn
3.7%
Cu
9%
Mo
2.3%
Se
55.9%
F
0.1%
Cr
1.8%
Zn
4.5%
6
12
Ирина
23.03.2018 20:38
Назрел такой вопрос иду на день рождение, есть или ни есть и как
считать калории? Наверняка же многие с этим сталкивались.
Ирина
23.03.2018 19:16
Сегодня наела больше чем обычно, но за лимит не вышла. Очень много,
чувство тяжести небольшое)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) |
130
|
131 | 23 | 2 | 4 |
| Йогурт Данон Вишня и черешня |
120
|
106 | 3 | 1 | 18 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 242 | 27 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
41
|
201 | 3 | 9 | 25 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 205 | 3 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный суп с шампиньонами |
351
|
172 | 8 | 10 | 11 |
| Итого | 851 | 172 | 8 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
47
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт Данон Вишня и черешня |
150
|
133 | 4 | 2 | 23 |
| Итого | 567 | 211 | 5 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| запеченная скумбрия |
276
|
396 | 31 | 26 | 8 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты |
30
|
45 | 3 | 2 | 3 |
| Итого | 798 | 476 | 35 | 31 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 350 | 33 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3457 | 1341 | 82 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из спорта было только прогулка с ребенком на
коляске
Первая тренировка
Прогулка сколяской
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
145.2 |
145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 60 мин
