Блог Ларчик

Ларчик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ларчик

22.06.2023 12:15

Дневник питания за 22.06.2023

нехватка белка, хоть белковые коктейли пей. кто как белка добирает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с Индейкой [Братья Караваевы]	100	168	1.7	14.1	8.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Шоколад	40	288.2	2	29.4	4.3
Итого	240	499	4	44	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чуррос Манго Авакадо [Инмарко]	100	261	2.7	8.8	42.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	261	2	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	150	81	2	1.8	14.3
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Бутер с Индейкой [Братья Караваевы]	100	168	1.7	14.1	8.5
Конфеты	60	189.5	5.7	8.9	21.6
Шоколад	40	288.2	2	29.4	4.3
Итого	450	769	12	55	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2790	1529	19	108	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

25.05.2023 11:39

Дневник питания за 25.05.2023

ps://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/
НУЖНО БУДЕТ ПОСЧИТТЬ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Итого	230	117	1	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	161.4	7.5	9.3	10.8
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	500	265	8	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	150	326	7	30	5
Итого за день	1180	709	18	43	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

24.05.2023 13:42

Дневник питания за 24.05.2023

сытно. я удивлена. ягоды дают хорошие чувство насыщения.
вчера съела чашку брусники с черникой на ночь , такое хорошие насыщения получила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	220	234	4	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Итого	40	16	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	400	443	11	8	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	400	443	11	8	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	200	88	3.4	0.4	15.9
Итого	200	88	3	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из вишневого сока по 2-132	30	23.4	0.1	0	5.7
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Итого	370	393	22	24	17
Итого за день	1940	1683	56	61	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

15.12.2022 10:51

Дневник питания за 15.12.2022

настроение _Бодрое.
вчера вечером питание вышло из графика, все честно внесла в дневник. Смысл врать себе.
нужно до клеить коридор. Соберись!

Ореховая диета мне заходит (но это конкретное кето).
Посмотрим, как дальше пойдет.

нужно продумать, что на ужин скушать, чтобы не сорваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	100	601	20	52	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	90	540	16.7	43.7	20.3
Итого	90	540	16	43	20
Итого за день	240	1213	47	99	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

14.12.2022 12:26

ЗАМЕТКА `КАК ПЕРЕВОДИТЬ ИЗРАСХОДОВАННЫЕ КАЛОРИИ В ...

ЗАМЕТКА "КАК ПЕРЕВОДИТЬ ИЗРАСХОДОВАННЫЕ КАЛОРИИ В СКИНУТЫЕ КИЛОГРАММЫ"

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма. Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей? Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять.

ИТОГО
У МЕНЯ ЗА СЕГОДНЯ МИНУС 70 ГР. Удивленно

процесс пошел. движемся...... шагаю дальше Вечеринка

Ларчик

14.12.2022 10:40

Дневник питания за 14.12.2022

заболела. дети болеют (в школе объявили дистант). все так грустно. ОРЕХИ дают полный баланс нутриентов. Есть смысл в ореховый диете. Исходя из рейтинга продуктов самая бесполезная еда хлеб и масло. Значит исключить бутерброды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	170	321	19	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Итого	80	355	3	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	130	791.7	24.2	69.8	16.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1130	791	24	69	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	96	21	1	0
Итого за день	3480	1565	68	112	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

25.09.2020 11:11

Дневник тренировок за 25.09.2020

вот начала опять правильный образ жизни. Задача похудеть,

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 25 мин

Ларчик

02.06.2020 18:25

Дневник питания за 02.06.2020

Первый день, вот сама себе и дала волшебного , супер доброжелательного пендиля. Вечер, стою в планке, завтра 10 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Итого	195	295	33	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	195	295	33	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Итого	20	59	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	410	785	64	44	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1020	1581	153	87	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

30.08.2018 12:12

Дневник питания за 30.08.2018

ну вот осень, решила повысить самоконтроль, веду дневник питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	190	242	12	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые	100	111	18.8	3.4	0
Итого	400	252	20	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	190	242	12	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые	100	111	18.8	3.4	0
Итого	150	190	25	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Итого	200	95	2	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	1580	1202	85	39	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик

22.08.2018 07:13

всем доброго дня! вот чего так устала, что в посл...

всем доброго дня!
вот чего так устала, что в последние время, что решила изх физ нагрузки оставить по утрам просто зарядку для разогрева, могу просто попрыгать на прыгалке минут 5, а потом растяжка (на все группы мышц от шеи до стоп).
что самое интересное а объемы убавляются, все равно, и главное в теле легкость и мышцы перестали болеть