Мариша
02.07.2022 11:24

Дневник питания за 02.07.2022

Немного побольше овощей и постоянно хочется кушать. Перекусил, через полчаса ощущаешь голода. Может ещё потому, что не чем конкретным не занимаюсь. На вечер оставила белок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1800
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Горбуша с перцем 29.06
97
88.3 11.3 3.9 2.2
Варенец 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
126
55.4 1.3 0.4 11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Омлет с творогом
42
53.5 8.1 1.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из филе курицы
250
80.3 7.8 3 5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Варенец 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Горбуша с перцем 29.06
87
79.2 10.1 3.5 2
Варенец 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачек запеченый
138
150.8 8.3 9.4 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Овощи тушёные 26.06
30
30.6 0.7 1.7 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с творогом
50
63.7 9.7 2 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты