Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Всем привет, сегодня питание таково.Сладости под контролем, но все же их много.Нашла хитрость для себя в дни тренировок заменить ужин приемом белкового протеина и например крупным бананом или яблоком. Голод явно утоляет.Есть косяк за мной- не пью воды.Чай кофе, но не воду. Теперь про весы: у меня с ними странные отношения, за 1,5 года по 3 тренировки в неделю я уменьшилась на 1,5 кг!!!!! вес не уходит совсем, НО размер уменьшился на один, форма меняется. Сидячая работа(будь она...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Перфектил платинум	1	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный	150	117	4.4	0	25.6
Итого	566	349	25	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	400	450	11	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	200	163.8	7	11.4	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	280	347	14	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Итого	40	34	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Итого	330	258	26	0	36
Итого за день	1616	1439	80	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планы по тренировке такие: работаем сначала на эллипсе 15 мин. затем работаем на тренажере 4*12*30 тяга верхнего блока за голову широким хватом, 4*12*30 тяга верхнего блока к груди, 4*30 разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра и ягодицы, 10 мин шагаем с скоростью 6,7 км/ч, переходим к силовым становая тяга, румынская тяга 5*10*45, потом отводим ногу в кроссовере 4*15*5 и завершаю тренировку всегда сетом на руки с гантелями по 7 кг.

Первая тренировка 17:30 19:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	20						240

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	13	13	13	0		52
Вес снаряда	30	30	30	30			1560

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	30	30	30	30			1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	45	45	45	45	45		2700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	0		39
Вес снаряда	12	12	12	0		468

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 9315 кг

Время: 25 мин

Ирина 01.11.2019 16:29

Ну и что, что вес не уходит, если Вы занимаетесь в зале, значит растут мышцы, которые тяжелее жира...минус размер в одежде - это замечательный результ!

Маша Кремень 26.11.2019 16:50

Спасибо.