Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Сегодня результат получше. И жиры не плохо. Тренировка меня порадовала просто отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Бонский суп	300	45.3	2.7	0.3	7.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Итого	1055	82	6	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	35	229	5	21	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Виноград	154	110.9	0.9	0.9	23.7
Голубика	104	40.6	1	0.5	6.9
Итого	508	151	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
рис иранский отварной	120	121	2.5	0.4	26.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	102	167.3	9	2.6	20.2
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Шпинат	51	11.7	1.5	0.2	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Щука (Тушение)	207	159.5	35	2	0
Итого	798	565	49	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яичный белок куриный (Запекание)	78	35.9	8.3	0.1	0.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	609	469	30	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	350	60	2	3	4
Итого за день	3605	1557	95	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня новое достижение: 3 подъёма по лестнице вместо двух, и только 2 остановки вместо трёх. Икры уже не болят. И ещё я добавила отжимания. Пока от опоры, но 2 подхода по 15 раз я сделала. Очень собой горжусь.
На велосипеде ездили меньше, так как лестница отняла все мои силы.

Тренировка №1 09:00 12:00

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1800	120	910	2830
Время	9	3	8	20
Вес отягощения	5	5		5
Перепад высот	50	10	13	24
Масса велосипеда	17	17	17	17

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1060	1060
Количество шагов	1525	1525
Время	19.5	19
Вес отягощения	20	20
Перепад высот	72	72