Dia Athena
20.05.2018 21:33
Дневник питания за 20.05.2018
После долгого отсутствия решила что нужно приводить себя в порядок.
Самый действенный способ это зал и сознательная работа с
питанием.Нужен четкий план и расписание меню на день вперед как
минимум.Все расписала... Луна во льве полетели)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80 | 4 | 1 | 13 |
| Сыр эмментальский |
37
|
138 | 10 | 10 | 0 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 320 | 17 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 147 | 10 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
85
|
21 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Лещ морской (Припускание) |
137
|
184 | 28 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 319 | 30 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
182
|
87 | 3 | 0 | 17 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Лещ морской |
92
|
131 | 19 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа продел |
60
|
180 | 5 | 1 | 36 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Душица |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 498 | 29 | 17 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2743 | 1286 | 88 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга Б
20.05.2018 21:45
у вас на ужин указана гречка как сухая крупа, неприготовленная
Dia Athena
20.05.2018 22:02
Ольга Б,
да ,я ее сухой меряла,а потом забыла.
Ольга Б
20.05.2018 22:18
Dia
Bubnova, тогда ок, а то некоторые поначалу путаются
сухая/готовая
Dia Athena
20.05.2018 22:34
Ольга Б,
)) я тут давно,но забросила.. конечно изменений здесь много и
нужно привыкнуть,но это я помню.Спасибо!
Интересные блоги
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды?
С 1 ...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
12-03-2025
Дневник питания за 12.03.2025
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
Новые рецепты
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Бризоль с фаршем
213.6
16.5
14.4
4.2
8
Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе
54
1.3
2.4
6.6
20
Лучшие рационы
