Дневник питания за 04.01.2024

Как же я люблю шпротики. ❤️

День сегодня спокойный. Распланировала меню до понедельника, затарилась чётко по списку, ничего лишнего. Когда есть план и осознанность, тогда нет срывов... В моём случае это так. Надо придерживаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doner Kebab Chicken	375	646.6	38.2	22.5	69.8
Итого	375	646	38	22	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	212	199.7	4.2	6.1	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	262	279	10	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	196	157.6	2.7	7.8	19
Гуляш свиной	135	190.8	15.8	10.8	6.8
Салат со свежей капустой	159	77.6	2.2	2.9	10.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	250	0.5	0	0	0
Итого	740	426	20	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Šprotes eļļā [Lidl]	79	139	16.6	8.1	0
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	80	186.4	4.4	0.8	37.8
Итого	159	325	21	8	37

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	740	0	0	0	0
Вода	640	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Вода	640	0	0	0	0
Omega 3 +E	1	0	0	0	0
Итого	2026	0	0	0	0
Итого за день	3562	1677	90	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 06.01.2024 08:48

я обожаю шпротики, не трави душу))
я вообще рыбу люблю в основном копчено/соленую, но я знаю что она вредная и потому ем редко
про шпроты вообще узнала душераздирающий факт (который может и не факт), с тех пор оч редко покупаю шпроты, хотя люблю очень (да кто их не любит?!)

Тамагочи 07.01.2024 09:00

любовалась на шпроты и у меня возник вопрос... они по базе такие не-калорийные?
вообще с рыбами тут вопросы, один лосось/семга по базе с витамином Д, другой нет, и разные горбуши, шпроты тоже

и даже соус Песто, который содержит орехи, при этом по базе не показывает витамин В9 (у меня его в рационе постоянно дефицит, потому я смотрю)

Linda Malinda 07.01.2024 22:53

Тамагочи, я из базы добавляю только то, что не в упаковках, например, овощи и фрукты. Остальное списываю с упаковок. Люблю поточнее.