Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Сегодня опять на ПГ,тренировка была очень хорошая! Думаю, что мой вес завтра порадует меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	750	32.3	0.8	0	5.2
арктическое море	2	20	0	20	0
Итого	752	52	0	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	82	1	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	860	308	6	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	265	390	28	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чорный шоколад	10	58	0.8	4.4	3.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	110	99	1	4	10
Итого за день	3487	931	39	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

час плавала,потом баня 20 минут-два захода по 10 минут!После этого опять час в воде-аква-аэробика,затем опять баня и ещё 30 минут занятия на гидромассажёрах!

плавание