Дневник питания за 24.12.2023

Осталось неделя с хвостиком до НГ. Заветных 5 кг скинуть не удалось. Всего два. Думаю за месяц , все таки , это нормально. Самое главное Елка наряжена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр"Президент"(треугольник)	17	51	2	4.5	0.7
Творожный сыр с зеленью Violette	20	52	1.4	4.9	0.5
Кофе с молоком	150	28.8	1.5	1.5	2.3
Итого	207	184	6	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	160	64	1.9	2.7	7.7
Итого	160	64	1	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	300	293.4	19.8	7.2	36.6
Итого	300	293	19	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо	350	233.1	13.3	11.6	19.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	582	336	15	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2%	100	103	18	2	3.3
Сироп Ваниль [Spoom]	20	50.4	0	0	12.6
Итого	120	153	18	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грибами	140	284.9	12.2	23.5	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	385	403	13	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустка маринованная(моя)	100	49.9	1.8	3.1	3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Итого	220	176	28	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	175	83	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4149	1693	104	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 23.12.2023 10:21

хотела написать вам что-то вроде ставить цель к следующему НГ, а потом заглянула на страничку, а вы спец и боец! особенно поразилась результату в 2018 году, за полгода почти -30кг Дарю цветочек

это ж по 4.5кг в месяц!
вы были на строгом подсчете калорий и большом дефиците тогда?

Lyuda 23.12.2023 12:23

Это дневник на завтра?

Татьяна 23.12.2023 21:16

Lyuda, дни перепутала. Сегодня был такой рацион

Татьяна 23.12.2023 21:17

Тамагочи, да, у меня был большой дефицит калорий. Ела примерно на 1700-1900ккал ежедневно! Но есть совсем не хотелось. Вот что значит следить за питанием