Дневник питания за 01.07.2018

Дорогие блогеры, посоветуйте, пожалуйста, что делать, если сбился режим дня? Например, сегодня обед был в 5 вечера и ужин в 9...Стоит ли отказаться от ужина, если на обед уже объедалась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Банан	120	115	1	0	25
Отруби ржаные	3	3	0	0	0
Итого	323	236	8	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	100	35	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Кальмар (мясо) (Тушение)	150	136	24	2	2
Брокколи (Варка без слива)	150	47	4	0	9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18	1	0	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Итого	715	554	42	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Итого	250	134	6	6	11
Итого за день	1508	1016	57	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.07.2018 16:54

у вас ужин легкий и калорийность всего дневного рациона маленькая, поэтому нужно доедать....

-Melissa- 01.07.2018 18:13

Светусенька, а что будет если калорийность рациона меньше, чем рассчитано здесь, но не сильно маленькая, например 1100-1200?

Светусенька 01.07.2018 19:40

-Melissa-, нижний показатель, который рекомендован здесь - это затраты на работу вашего организма, если питаться ниже этой цифры, можно резко похудеть, а потом организм включит режим экономии и вы даже голодом будете набирать и прибавите еще больше Печально

это если так примитивно объяснить

AdaLena IIFYM 01.07.2018 20:24

Я бы не пропустила ужин, до BMR точно бы доела. Можно кусочек сыра плюсом к кефиру съесть или яйцо.

Африканка 01.07.2018 23:04

Вообще не пойму вопроса. Почему он возник?? Из-за того, что якобы ужинаете поздно, или по калориям не вмещаетесь, или ещё что?..

Хыонг Занг 01.07.2018 23:15

Африканка, Я очень рано ложусь спать примерно в 11. Если ужинать в 9 то мне будет тяжело заснуть из за тяжести в желудке

Хыонг Занг 01.07.2018 23:16

AdaLena 178/59/32, Спасибо за совет постараюсь. Поцелуй

Хыонг Занг 01.07.2018 23:19

Светусенька, я очень рано ложусь спать, вечером вовсе есть не хочется. А слишком тяжелый ужин мешает заснуть из за тяжести в желудке Тренируюсь

Африканка 01.07.2018 23:33

Хыонг Занг, ааа... Поняла. Тогда АдаЛена уже дала Вам нужный совет.

-Melissa- 02.07.2018 13:44

Светусенька, да, опасно! Кто бы мог подумать, вот так в погоне за быстрым и стабильным сбросом можно вообще прийти к обратному результату. А если я когда-то, несколько лет назад худела на низкокалорийном питании (ниже, чем положено), то может быть, что сейчас у меня вес очень плохо уходит из-за этого? Если да, то, что с этим делать?

Наталия А. 02.07.2018 13:48

Я, например, думаю, что если это разовая акция, то не стоит и думать - не ешьте тогда свой ужин). Из-за одного раза ничего не случится, даже если калории не доберете один день. Я стала ориентироваться на недельный отчет, если у меня идут сбои. А если у Вас это стабильно так или часто бывает, то тогда надо пересмотреть рацион в течение дня.

Светусенька 02.07.2018 15:31

-Melissa-, набраться терпения, стараться соблюдать кбжу, больше клетчатки и воды и ждать, когда организм разгонится С улыбкой