Дневник питания за 04.07.2018

сегодня не дотянул до нормы белка, т.к. отсутствовали бобовые, за исключением горошка зеленого. но тыквенные семечки по белку это бомба) главное добрал калорий, а это практически ключевой момент, на который я ориентируюсь. так же провел тренировку спины.7-го числа произведу взвешивание, и посмотрим есть ли движение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Компот черешневый по 2-120	150	87	0.3	0.2	21
Вода	300	0	0	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	700	765	20	27	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	530	137.8	6.9	9.5	6.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Итого	710	237	10	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	2.7
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	895	809	16	26	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	340	652.8	9.5	32.6	79.9
Салат "зелёный"	250	160	3	13.3	7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	970	1147	18	47	160

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
соевые гранулы (фарш)	30	94.8	15	0.3	5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	240	312	6.5	0.7	67.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1435	740	31	11	124
Итого за день	4710	3699	96	122	543