Дневник питания за 07.07.2018

друзья привет! ну вот и конец первой недели, на весах 68,3. потиху движемся вперед. с тренировками получился разнобой, на этой неделе сделаю все более конкретно и спланировано в плане тренировок, ну и конечно же в питании) что касается сегодняшнего дня: колораж выше нормы, и это хорошо. завтра буду догонять по белкам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Орех грецкий	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	517	858	17	28	134

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	75	241.5	9	2.8	45.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	155	429	15	3	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	330	247.5	6.6	1.3	52.1
Нут	120	370.8	24.1	5.2	55.4
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Компот черешневый по 2-120	700	406	1.4	0.7	98
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	1485	1301	37	24	229

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина красная	170	73.1	1	0.3	13.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	2.7
Итого	415	431	10	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	300	333	7.7	2.7	68.9
соевые гранулы (фарш)	30	94.8	15	0.3	5.7
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	630	601	23	3	116
Итого за день	3202	3623	103	73	629

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 08.07.2018 01:06

AdaLena IIFYM 08.07.2018 01:07

Зачем такой большой профицит? Или это без учёта тренировки?

Дмитрий Постный 08.07.2018 15:01

AdaLena 178/59/32, тренировки редко заношу сюда, но а по каллориям я думаю в моем случае не плохо, что они превышают норму. главное получены не из сладостей и прочей вредятины, а из нормальных продуктов

AdaLena IIFYM 08.07.2018 20:18

Дмитрий Постный, сладости тоже можно в меру и не это приводит к набору лишней жировой массы, а излишний профицит даже полезными продуктами

Алёна Прекрасная 08.07.2018 21:33

Я бы мед уменьшила, а орешков чуть больше добавила, чтобы жиры с углеводами сбалансировать.

Дмитрий Постный 08.07.2018 23:06

AdaLena 178/59/32, согласен, я и не говорил что я сладости не ем из за того что они к набору жира приведут) просто их как то не хочется при таком питании плотном)

Дмитрий Постный 08.07.2018 23:07

Алёна, спасибо, ну, день на день не приходиться) как ваши дела с питанием?

Алёна Прекрасная 08.07.2018 23:41

Дмитрий Постный, у меня всю неделю одни сплошные угли. Денег нет, но я держусь)) Уезжала на дачу, пыталась варить горох, но не смогла его съесть, это не еда, а корм на мой вкус. В городе проще, здесь я в блендере из него пюре делаю. Буду, в общем, осваивать бобовые дальше. Котлеты завтра попробую сделать.

AdaLena IIFYM 09.07.2018 05:28

Дмитрий Постный, а мне наоборот трудно наесть исключительно полезными продуктами свою норму. Помню как в позапрошлый набор ММ ела из углеводов только крупы и фрукты - без мучного и сладкого. Это был адище - живот был постоянно раздут от большого количества еды и постоянно приходилось есть - раз 6 в день огромными порциями. Больше не хочу это повторять )

Дмитрий Постный 09.07.2018 18:23

AdaLena 178/59/32, нууу, вы на веганском питании? если вставать часов в 7 утра, и кушать каждые часа 3, то вполне нормально, можно и не переедать. ну, у меня как то получается набирать более менее норму) хотя бывает переедаю за прием пищи, не скрываю

Дмитрий Постный 09.07.2018 18:26

Алёна, котлетки из нута норм, замачиваешь нут на ночь, потом его в блендер, туда же лук, специи, чесночка немного, можно еще чего нибудь закинуть, потом лепишь котлетки и жаришь) если жидковат то муки бахнуть) есть привкус, но зато варить не надо) из вареного котлеты не получаться.ну, у меня по крайней мере не получаются)

AdaLena IIFYM 09.07.2018 18:48

Дмитрий Постный, нет, я не на веганском питании и есть каждые 3 часа у меня нет возможности )))

Дмитрий Постный 09.07.2018 18:51

AdaLena 178/59/32, ну, если вы не стремитесь поправиться то вам это и не к чему) а набирать бжу на невеганском питании проще еще, мне кажется. ну, белки так точно проще

AdaLena IIFYM 09.07.2018 19:05

Дмитрий Постный, я стремлюсь набрать мышечную массу ) поэтому мне нужно наедать моем калории хочу я этого или нет ))

Дмитрий Постный 09.07.2018 19:12

AdaLena 178/59/32, а, ну тогда понятно) я думал вы худеете, как и большинство)и как успехи?

AdaLena IIFYM 09.07.2018 19:19

Дмитрий Постный, пока набрала 1 кг за 2,5 месяца. Но я за это время ещё вышла с кето, поэтому, думаю, что часть из этого веса вода и гликоген. Силовые растут потихоньку )

Дмитрий Постный 09.07.2018 19:29

AdaLena 178/59/32, главное в нашем деле не останавливаться) я только начал можно сказать, поэтому пока не могу точно сказать о результатах, но они будут, я уверен) Удачи Вам)

AdaLena IIFYM 09.07.2018 20:25

Дмитрий Постный, благодарю! И Вам удачи! ))