Блог Жанна

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

26.12.2020 14:03

Дневник тренировок за 26.12.2020

Приложение не фурычит. Тренировка фул бади сегодня получилась. Наверстала за прошлую неделю

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	5	4	3	30
Вес снаряда

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	6	6	28
Вес снаряда	36	36	41	41	1068

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	6	6	6	6	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	28	28	1632
Заметка	Широко	На верх	Наклон вперед	В перед	На низ

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	8	6	28
Вес снаряда	15	15		10	270

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	500

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Повторения	10		10
Вес снаряда	24	24	264

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	25	360
Заметка	В тр	С низу

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		Итог
Повторения	8	10	8	10	36
Вес снаряда	15	10	15	10	440

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

	1	2	Итог
Расход калорий	10	10	20
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	10	15	10	500

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	11	23
Вес снаряда	10	10	230

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2		Итог
Повторения	12	6	6	24
Вес снаряда	24	24	18	540

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 409 раз

Тоннаж: 6164 кг

Жанна

24.12.2020 15:11

Дневник тренировок за 24.12.2020

Тренировка на ноги и руки .. ............

Приседания со штангой на плечах

Выпады с гантелями

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	100	100	70	70	4080

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	8	8	0	0	40
Вес снаряда	5	5	5	5	0	0	200

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	25	27.5	30	30	1245

Разгибание ног в тренажёре

	1							Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	12	48
Вес снаряда	12	12	14	14	19	19	44	1068
Время
Время отдыха

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2		Итог
Повторения	15	6	6	27
Вес снаряда	12.5	17.5	12.5	367

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	12.5	12.5	250

Сгибания рук с гантелями сидя

	1		2		3		Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	270

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	8	18
Вес снаряда	10	15	220

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 10455.5 кг

Жанна

22.12.2020 13:03

Дневник тренировок за 22.12.2020

Тренировка на ноги и спину, болела десять дней, тяжело в зале, опять вес спустила и одрищала. Кстати гейнер вызвал обострение гастрита , а мужу нормально заходит, вес набирает

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	5	5	22
Вес снаряда	90	90	95	95	2030

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	32	32	32	32	1536

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	70	70	1400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	32	32	768

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	4	4	3	3	24
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3		Итог
Повторения	8	8	3	3	22
Вес снаряда	36	36	36	32	780
Заметка

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	28	28	28	672
Заметка

Тяга за голову с верхнего блока

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	20	20	700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Заметка

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	25	27.5	30	30	1175

Разведение ног в тренажере

	1	2		3		Итог
Повторения	10	6	6	6	6	34
Вес снаряда	48	48	44	48	44	1584

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1		2			Итог
Повторения	10	5	4	4	4	27
Вес снаряда	29	24	29	24	21	706

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	6	6	6	6	40
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2		Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 12151 кг

Жанна

21.11.2020 13:45

Дневник тренировок за 21.11.2020

Ноги, спина, руки, ну и не много фоток, просто не знала какую выбрать Широкая улыбка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	6	48
Вес снаряда	46	56	58	56	56	56	2604
Заметка	Наклон таза назад	!!!

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда	90	90	50	50	3180

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	46	46	920

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	16	12	16	12	16	12	672

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3		4	Итог
Повторения	10	8	8	6	10	42
Вес снаряда	30	32.5	32.5	30	30	1300

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2		3		4	Итог
Повторения	12	8	6	6	6	10	48
Вес снаряда	15	20	15	20	15	15	790

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	28	28	560

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 12126 кг

Жанна

08.11.2020 14:06

Дневник тренировок за 08.11.2020

Ноги и пару подходов на спину и кор в конце тренировки

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	6	6	6	4	4	2	44
Вес снаряда	80	90	95	95	95	100	100	110	4090

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2				Итог
Повторения	10	10	4	4	6	6	40
Вес снаряда	32	32	48	48	32	32	1408

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	10	20	74
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	592

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	64	64	64	0	2880

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	0	24
Вес снаряда	28	28	0	672

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	28	28	672

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 13689 кг

Жанна

19.10.2020 20:15

Фитнес мифы!

5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТРЕНЕР УБИВАЕТ ТВОЙ ОРГАНИЗМ 👇🏻

1. Настаивает, что без кардио похудеть не получится вообще, а самое эффективное — голодное кардио

2. Уговаривает есть крошечными порциями каждые 2-3 часа, чтобы “разогнать” метаболизм

3. Утверждает, что многоповторка — это работа на рельеф и дает наклоны с гантелями, чтобы “пожечь бока”

4. Никогда и ни за что не меняет программу тренировок. Вообще.

5. Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые безбожно делают всех толстыми

Если совпал один признак, пора начинать искать более компетентного и профессионального тренера.

Жанна

16.10.2020 11:52

Дневник тренировок за 16.10.2020

Жрем и пашем, пашем и жрем : D тренировка на верх. Сын мне сегодня устроил истериков, не знаю какмотивировать его для здоровья заниматься

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	6	24
Вес снаряда	32	36	36	824

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2		Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	25	25	25	25	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	20	20	1100

Тяга гантелей в наклоне

	1				Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	400

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	25	25	500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	24	24	24	864

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	3	3	0	18
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	25	25	500

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 6228 кг

Жанна

14.10.2020 16:54

Дневник тренировок за 14.10.2020

Тренировка на ноги . Мое Время фитнеса Широкая улыбка

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	6	6	5	5	4	34
Вес снаряда	70	90	90	100	100	105	3060

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	6	6	6	6	44
Вес снаряда	32	32	48	48	48	48	1792

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	10	10	64
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	256

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	90	2500

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	10	10	10	41
Вес снаряда	30	30	30	30	1230

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	54	54	54	54	2160

Отведение ноги назад в тренажёре

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	12	12	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1		Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	18	18	432

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	12	12	240

Подъём ног в висе на перекладине

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	49	59	64	2083

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 14233 кг

Жанна

04.10.2020 08:28

Дневник питания за 04.10.2020

Попец за месяц подрос . Даже когда вода сливается попа остается ))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мини Рулеты Вареная Сгущенка [Русский бисквит]	80	316	3.5	14.6	49.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	322	625	21	29	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	250	384	47	5	34

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной [Первые блюда]	400	200	7.6	9.6	22.8
Итого	400	200	7	9	22
Итого за день	972	1209	76	44	133