Дневник питания за 25.07.2018

Доброе утро,решила присоединиться к сообществу. Несмотря на то, что пока я кормящая мама - хочу привести себя в порядок. Дорогие девочки, жду ваших комментариев, я только начинаю свой путь к красоте и здоровью. P.S. Первый день конечно не идеален:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]	42	151.6	11.3	11.3	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Хлеб Черный [Fazer]	97	223.1	5.7	0.9	46.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Черный Чай [Curtis]	350	0	0	0	0
Колбаса Московская [Дубки]	31	117.8	4.6	11.2	0
Итого	542	611	21	32	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	57	41	0.3	0.3	8.8
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Итого	199	114	1	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	355	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	200	348	9.8	12.4	49.2
Куриные Сердечки [Петелинка]	60	90	9	6	0
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	150	21	1.2	0.5	2.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Майонез Провансаль [Ряба]	0	0	0	0	0
майонез провансаль фермерский рецепт	15	99	0.1	10.8	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	925	594	21	30	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное	90	152.1	24.8	5.1	0
Малина	0	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	498	257	33	9	6
Итого за день	2819	1597	79	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 26.07.2018 10:22

Как кормящая мама, похудевшая на этом сайте за пол-года на 20 кг, дам несколько советов. Поставьте себе в настройках грудное вскармливание и цель- сбалансированное питание. Ешьте полную норму белков и полезных жиров. Не доедайте до нормы процентов 15 за счет сокращения доли вредных углеводов, но кушайте только хорошие углеводы. Исключите из рациона майонез, колбасы, сахар. И прочие "вкусняхи" промышленного производства. Введите в рацион побольше продуктов с высоким рейтингом. Посмотрите, у вас рейтинг всего 28%- мало витаминов и микроэлементов, ничего полезного в вашем питании нет, а что достается тогда малышу с вашим молоком? Пейте больше воды обязательно. Подключите физ. нагрузки. И приведете себя в порядок очень быстро)))

Светусенька 26.07.2018 10:24

Элеонора, полностью согласна, не успела комментарий написать, в первую очередь надо думать о качестве молока и здоровье ребенка

Анастасия 26.07.2018 10:31

Элеонора, Я пью витамины и микроэлементы, просто пока не поняла как можно добавить их в перечень. Может подскажете как? Еще я занимаюсь оксисайз и стретчингом - т.е. тем, что могу позволить сделать дома. В настройках поставила грудное вскармливание. Спасибо большое.

Элеонора 26.07.2018 10:34

Анастасия, тогда вы можете внести свой комплекс витаминов (переписать с этикетки) в раздел "Создать продукт". Я стараюсь добывать все полезные вещества из продуктов. Пью только йодомарин (йод)

Элеонора 26.07.2018 10:35

Анастасия, если вы будете вносить свои тренировки в дневник тренировок, то в те дни, когда тренируетесь, программа увелмчит вам норму углеводов- вы сможете съесть что-то не очень полезное и вкусное))