Блог Ирина701

Ирина701

04.07.2022 22:37

Дневник питания за 04.07.2022

С почином! Снова, как в первый раз :погуляла:. На весах 83 кг. Платьишки закончились ещё вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	361	98	6	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	160	230.4	3.8	5.6	41.3
Хек припущенный, по 1-356	87	79.2	15.5	2.1	0
Холодник	250	138.5	6.8	7.5	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	517	480	26	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	120.5	10.2	8.8	0.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Итого	396	355	18	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	250	138.5	6.8	7.5	9.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Арахис в Шоколаде [Сириус]	25	145	4.5	10.5	8
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	330	327	12	20	22
Итого за день	1604	1261	63	73	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина701

27.12.2018 23:23

Дневник питания за 27.12.2018

Суетной день. Какие-то постоянные разъезды.
Ну и питание совсем косячное.
Нервничаю. Не успеваю по работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	31	108.5	1.9	10.7	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Итого	541	207	4	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	75	263.3	3.5	7	48.2
Итого	225	420	11	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	205	308.9	8.4	15	37.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.5	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	546	324	9	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Боржоми	70	0	0	0	0
Итого	545	254	4	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	100	204.9	11.7	10.3	17.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	120	285	12	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2227	1492	41	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701

26.12.2018 21:43

Дневник питания за 26.12.2018

– Вы прям такой худенький... Шо вы кушаете?
– То же, что и вы, только на полведра меньше...

День вредняшек. Манты... Это нечто.
Хорошо, что днем почти не ела) Сэкономила калории на вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	119	8.5	9.1	0.7
Итого	285	119	8	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	150	190.5	4.1	6.8	27.9
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	220	322	24	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	282	121.3	2.5	0.6	22.8
Итого	532	123	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	252	516.3	29.5	26	44.4
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	507	659	31	34	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1794	1224	66	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина701

26.12.2018 18:30

Дневник питания за 25.12.2018

Решила похудеть, попросила родителей меня морально поддержать.
Прихожу домой, на холодильнике записка: "Жирная дочь - позор для семьи!"
ПЫ.СЫ. Писать не о чем - еда все та же)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	68	227.8	3	8.4	36.4
Итого	645	492	15	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	215	324	8.8	15.7	39.3
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	576	342	9	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	280	75	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	12.9	0.6	0	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	17	4.6	0.2	0.1	0.7
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	55	57.1	10.9	1	1
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	488	380	23	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2239	1290	49	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Ирина701

24.12.2018 21:29

Дневник питания за 24.12.2018

О_о, нужно срочно доставать тортик из холодильника, спасать ситуацию)
Шутка, конечно. Не хотелось, не ела. Считаю, что не нужно кормить организм насильно. 906ккал впервые за надцать лет.
Потихоньку пересматриваю свой рацион.
Значительно уменьшила молочку, кальций буду добирать кунжутом. Кальция маловато((
Еще купила семена чиа. Не знала, что это семена шалфея.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	476	139	9	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	227	342.1	9.3	16.6	41.5
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	325	388	9	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	204	95.9	1.6	0.8	16.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	454	95	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.5	0	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Курица в кифире	66	67.8	12.1	1.2	2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	521	282	20	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2026	906	40	43	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701

23.12.2018 21:07

Дневник питания за 23.12.2018

Сама себе не верю. Набираю примерно 1100 ккал, а потом приходится еще думать, чем догнаться.
А все потому, что тортика не было ;)
Яблоко погрызть, что ли... Клетчатка подкачала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на манке	126	277.7	21.8	9.5	25.8
Сметана 15% жирности	92	149	2.4	13.8	3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	498	488	27	26	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	369	289	18	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	320	24	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	120	48	1.4	2	5.8
филе запечённое с сыром	95	161	21	8	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	475	298	22	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Клементины	30	14.1	0.3	0	3.6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	740	112	1	0	22
Итого за день	2802	1218	70	65	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина701

22.12.2018 22:06

Дневник питания за 22.12.2018

Что-то я перестала есть(
Даже не знаю, как к этому относиться.
Наверное должна радоваться.
По жиру постаралась сегодня.
За клетчаткой тоже контроль особый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	615	177	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	268	99	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	61	66.6	1.3	3.7	7.6
Скумбрия под овощной шубой с сыром	105	217.1	15.8	16	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	326	501	23	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	700	90	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	113	290	11	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2272	1157	66	58	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701

22.12.2018 12:02

Пост для аутоиммунщиков. Ниже ссылка на книгу, ко...

Пост для аутоиммунщиков.
Ниже ссылка на книгу, которая, 100% знаю, вас заинтересует. Там же и рецепты, план питания.
Сьюзан Блюм "Программа восстановления иммунной системы Практический курс лечения аутоиммунных заболеваний в четыре этапа"
Я пока тоже только начала ее читать. Под впечатлением.

ПЫ.СЫ. Как бы мой мозг не сопротивлялся, наверное придется отказаться не только от молочки, но и от глютена. Хотя бы на время. Не попробуешь - не узнаешь.

2

12

Ирина701

21.12.2018 22:11

Дневник питания за 21.12.2018

Как-то так сегодня. Думала переела (были чесночные пампушки и с трудом отошла от кунжутным печенье в 530ккал), а по факту не доела.
Не взяла фрукты на работу. Вот по этому моменту страдала. Успокоила страдания двумя конфетками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	465	177	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	195	65	0	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	118	207.7	21.9	8.5	11
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	98	148	3.1	0.3	33.2
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	569	408	26	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	15	62	0	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Голландское Блюдо [Bauer]	98	55.9	2.1	0.5	9.3
Скумбрия под овощной шубой с сыром	67	138.6	10	10.2	1.5
Сок тыквенный с апельсином	194	78.2	1.2	0.2	18.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	714	617	24	16	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2208	1329	81	35	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина701

21.12.2018 09:37

Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Не смотря на светофор в полосочках, довольна собой.
Ужин не съеден. Не хотелось.
Вечером йога 1,5 часа и йогурт на ночь.
Утром минус 600гр! Последние две недели в весе было плато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	765	173	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пудинг, из творога 9%-ного, по 1-334	156	349.4	21.7	15	31.4
Итого	366	369	22	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Куриное филе, фаршированное грибами	168	380	22.5	31.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	413	583	29	42	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Апельсин	233	100.2	2.1	0.5	18.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	748	145	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Йогурт натуральный 3,25% жирности, 3,5% белка	290	176.9	10.1	9.4	13.5
Итого	690	176	10	9	13
Итого за день	3067	1488	93	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихонечку втягиваюсь в режим занятий.
Был длительный перерыв почти в год. Есть ежедневная боль из-за АИ и в прошлом 3 разрыва сухожилий руки.
Тело помнит. Работаю наравне с группой.
Надеюсь укрепиться и уйти от обезболивания (нпвс).

Первая тренировка 19:45 21:15

йога

	1	2	3	Итог
Время	90	0		90

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 90 мин

1

2