Дневник питания за 02.01.2022

Решительно настроена похудеть к лету )

Стартую с отметки 74 кг. К маю хочу 65 кг, а а концу 2022 года - 56 кг

С января берусь за питание, 10тыс шагов в день и тренировок аэро-йоги 2 раза в неделю

Но вечером пришли гости и всё испортили ) два бокала яблочного сидра были лишние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пельмени отварные, по 2-170	75	164.3	7.4	10.4	10.1
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Лаваш из цельнозерновой муки	40	77.6	3.1	0.6	15
Сок томатный	1000	180	10	1	29
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Итого	1628	900	36	28	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сельдь под шубой"	250	347.3	13.5	24	18.8
Батон сдобный	60	150.2	4.6	1.3	30.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	497	18	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Батон сдобный	40	100.1	3.1	0.8	20.1
Сидр [Somersby]	600	300	0	0	39
Итого	840	571	9	4	84
Итого за день	3078	1969	63	58	249