Блог Алексей

Алексей

12.10.2018 07:51

После изобилия жиров в рационе, наесться сложнее. ...

После изобилия жиров в рационе, наесться сложнее. Даже 150 грамм макарон не заглушают бурление. Может потому что они недоварены? Ни то, что раньше 30 грамм масла и пол дня сытый ходишь.

Алексей

11.10.2018 07:21

Дневник питания за 13.10.2018

Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Рацион для поддержания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	100	344	10	1.5	71.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	286	582	18	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	334	725	18	34	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	540	568	19	8	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	1.1
Итого	4470	654	37	18	86
Итого за день	5630	2530	93	82	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

11.10.2018 07:10

Дневник питания за 12.10.2018

Еще до кучи тренировочный рацион. Как я уже говорил:
Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	140	481.6	14	2.1	100.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	326	720	22	22	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	334	725	18	34	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	540	568	19	8	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	1.1
Итого	4470	654	37	18	86
Итого за день	5670	2668	97	82	377

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

03.10.2018 18:21

Дневник питания за 04.10.2018

Немного подкорректировал рацион. Все таки, как бы не был полезен горох - он слишком нудный.
Я никому не пихаю этот тип питания. Вы можете заменить яйца на мясо. Но по составу яйца богаче мяса, поэтому в рационе присутствуют именно они.
Буду рад, если поделитесь своим взглядом: что можно заменить, что прибавить, что уменьшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	30	269.4	0	29.9	0
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	302	734	13	44	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	120	420	12	1.8	87.6
гречка	10	33.5	1.3	0.3	6.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	250	150	7.2	8	11.8
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	450	989	38	41	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста огородная, сырая	250	62.5	3.2	0.3	14.5
Итого	510	400	29	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Сулугуни	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	4420	458	32	27	19
Итого за день	5682	2584	114	137	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

03.10.2018 16:53

Видел недавно рацион, рейтинг был заполнен на 100%...

Видел недавно рацион, рейтинг был заполнен на 100%, но калорийность его была около 1500 ккал. Если кто вспомнит, дайте пожалуйста ссылку.

Алексей

02.10.2018 11:17

Дневник питания за 03.10.2018

Новый рацион.
Кому надо берите на заметку. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
хлеб	100	220	8	1.5	45
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	247	579	9	38	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Горох, зерно	100	298	20.5	2	49.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	500	300	14.5	16	23.5
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Итого	880	1067	57	54	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста огородная, сырая	250	62.5	3.2	0.3	14.5
Итого	510	400	29	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Сулугуни	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	4260	438	34	32	1
Итого за день	5897	2486	131	148	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

26.09.2018 17:36

Кто знает, где можно купить сою (бобы) в Москве? Н...

Кто знает, где можно купить сою (бобы) в Москве? Не оптом, а в магазине. .

Алексей

25.09.2018 20:02

Дневник питания за 27.09.2018

Читал о жирах... никто не писал о том, что жиры в большом количестве вредны. Наоборот их рекомендуют предпочесть углеводам. Естественно имеется ввиду не только насыщенные жиры. А в правильном соотношении моно и полиненасыщенных.
Я подобрал подобный рацион. Конечно не представляю, как можно отказаться от овсянки:cry:. Но, что поделаешь...
Выскажите свое мнение. Может, кто через это уже прошел?
Не забудьте поразмыслить о сое. Говорят там содержатся фитоэстрогены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Масло кунжутное	10	89.9	0	10	0
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Масло подсолнечное	30	269.7	0	30	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	317	869	13	59	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно	100	364	36.7	17.8	17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	1000	450	30	15	48
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Орех кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	3
Итого	1115	901	69	40	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Итого	430	353	26	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Итого	4240	380	30	27	1
Итого за день	6102	2505	139	148	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

22.09.2018 16:29

Дневник питания за 22.09.2018

Не знаю, что будет завтра. Наверное это мой рекорд калоража. Жиры наравне с углеводами. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	210	524	24	14	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	335	12.6	3.3	62
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	210	509	26	16	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Масло кунжутное	10	89.9	0	10	0
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Орех кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4.5
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	576	1014	21	64	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яйцо куриное вареное всмятку	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4640	713	35	32	67
Итого за день	5636	2761	107	127	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

18.09.2018 15:51

Какие вы знаете продукты или сочетания продуктов, ...

Какие вы знаете продукты или сочетания продуктов, которые провоцируют выбросы инсулина. То-есть продукты с высоким инсулиновым индексом.
Например: пюре со сливочным маслом - инсулиновая бомба.
Какие сочетания знаете вы?