Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

20.12.2024 19:21

Дневник питания за 20.12.2024

Сегодня закончилась череда наших поездок по не очень приятным делам. Немного расслабились. Поэтому , что есть то и есть. . .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Салат Фрилис	15	2.1	0.2	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	396	265	16	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка мясная	50	68.4	3.9	3.9	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Итого	105	151	10	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Начинка мясная	100	136.7	7.7	7.8	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	271	11	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	200	204.2	34.5	7.2	0
Водка 40% об.	70	164.5	0	0	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	375	480	35	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Шоколад Бабаевский Вишневый брауни с цельным фундуком	35	192.5	1.6	13.3	16.1
Итого	120	253	2	13	29
Итого за день	1416	1423	76	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Власова

19.12.2024 14:56

Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Добрый день всем!!! День идёт как-то вяло: кухня, дела по дому, в основном. Хотя неплохо потренировалась с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	460	234	9	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	38	71.8	1.9	1.2	12.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	268	320	7	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с говядиной	200	102.2	7.2	1.8	12.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Фрилис	10	1.4	0.2	0.1	0.2
Итого	437	294	22	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия соленая	59	180	10.9	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	333	230	12	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка мясная	100	136.7	7.7	7.8	8.9
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	300	21	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3108	1379	72	67	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легко выполнялись упражнения. Видимо, перерыв иногда нужен.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		1	1	1	60

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 3085 кг

Дистанция: 3000 м

3

6

Татьяна Власова

18.12.2024 17:35

Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Добрый день всем! Сегодня мне как-то было голодно. Надо завязывать с хурмой. Думаю, она разогнала мой аппетит. Чуть не случился срыв. Но я её так люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	300	299	17	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	500	170	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	25	71.3	4.8	1	10.4
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	499	374	18	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	315	364	26	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Салат Фрилис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	254	199	14	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3068	1409	77	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо пробежалась утром. Может ещё вечером с палочками похожу

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60 мин

3

11

Татьяна Власова

17.12.2024 20:00

Дневник питания и тренировок за 17.12.2024

Дорогие друзья! Сегодня ровно месяц , как я вернулась и аккуратно (за редким исключением ) вела дневник. Сначала полосочки были все зеленые, потом пожелтели, а теперь - полный светофор. Но 3 кг я потеряла, благодаря вашей поддержке. Спасибо всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Салат Фрилис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Итого	305	231	16	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	324	229	12	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	281	304	17	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	188	23	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	200	133.7	29.8	1.5	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Салат Фрилис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	593	299	33	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3388	1388	103	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня еще разгребала снег. Два раза принималась. Но я учитываю только тренировки.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

2

10

Татьяна Власова

16.12.2024 18:43

Дневник питания за 16.12.2024

Сегодня был трудный день - целый день в разъездах, и в делах. Рацион не планировала .Интересно стало, что я наем без подгонки под рейтинг. Вот что получилось. Не доела до минимума. Наверное, сыта вчерашними шашлыками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	295	230	16	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Винегрет	100	56.9	1.3	2.5	6.9
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	501	412	20	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Судак отварной, по 1-342	50	48	10.3	0.6	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	307	93	16	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	75	51	3.4	0.6	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Скумбрия соленая	47	143.4	8.7	11.8	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	276	304	16	19	12
Итого за день	1379	1041	69	46	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна Власова

15.12.2024 19:59

Дневник питания за 15.12.2024

Сегодня наш коллектив принимал участие в районном фестивале народного творчества "Зима Белозерья". Я вторая слева.

А здесь я в центе в синем платье

Потом был праздничный обед в кафе, где я съела, все что подали. (На12000ккал). Но танцевала много, От алкоголя воздержалась. Утром чистила снег снегоуборщиком, Приехала домой и пришлось чистить снова. Завтра опять предстоит поездка , но уже по делам, Питаться буду скромненько, надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	272	537	32	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Итого	200	515	15	19	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	150	232.5	41.2	6.3	0
Салат Оливье	200	368.8	10	29.8	14
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Напиток клюквенный по 2-160	300	153	0.3	0	37.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Итого	1050	1203	56	51	121
Итого за день	1522	2255	104	102	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Татьяна Власова

14.12.2024 17:23

Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Белков мне очень не хватает. Сегодня настроила на низкоуглеводную диету. Наелась рыбы и мяса, и сыр вошёл. Просто душу отвела. И улеводов хватило. Но фруктов нет, овощей мало, и это неплохо, потому, что два дня у меня пройдут в поездках, и лишние проявления ЖКТ мне не нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Биточки из налима с салом	1	177.5	12.5	10.6	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	309	324	24	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	265	76	4	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	2	324	25.5	16	18.4
Итого	202	324	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	250	152	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	220	158	4.2	0.8	33.5
Судак (Жарка)	300	200.6	44.7	2.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	662	477	51	13	37
Итого за день	1688	1354	113	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась, хоть и мороз. Но два дня отдых от тренировок. Другие дела.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	1	1	1	50

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	5	5	5	250

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	6	6	6	300

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	35	35	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

3

9

Татьяна Власова

14.12.2024 10:21

Сегодня мороз - 22 . Своим подопечным отдала свою ...

Сегодня мороз - 22 . Своим подопечным отдала свою гречку на завтрак.

И такая гостья пожаловала из леса.

3

12

Татьяна Власова

13.12.2024 18:03

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Завтрак

Ужин не буду снимать. Ничего особенного там нет. И вообще может не стоит снимать обычную яичницу. Даже не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	307	266	18	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	339	28	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из налима с салом	1	177.5	12.5	10.6	7.9
Горошек зелёный, замороженный	70	53.9	3.7	0.3	6.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	353	393	20	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко сухое 25% жирности, цельное	15	72.5	3.6	3.8	5.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	330	293	7	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	147	125	6	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2782	1417	82	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё снег чистила снегоуборщиком. Люблю я это дело. И нагрузка есть и во дворе красиво. Может еще и с палочками погуляю.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 195 раз

Тоннаж: 1215 кг

9

20

Татьяна Власова

12.12.2024 19:08

Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Попробовала снимать свои блюда. Завтрак - каша из овсяных отрубей, тыквенные семечки молотые, капучино с сухим молоком. После тренировки - творог зерненый 100 г со сметаной , курагой, черносливом и миндалем, чай зелёный Обед суп рыбный, фасоль с салатом из квашеной капусты. Полдник - яблоко, фундук, изюм. Ужин - биточки из налима с салом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	16	77.3	3.9	4	6.3
Итого	272	316	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	273	25	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Щука (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Судак (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	483	346	32	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	320	143	2	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из налима с салом	2	354.9	25	21.2	15.7
Итого	86	354	25	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2826	1434	97	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это мой инвентарь на сегодня: два блинчика по 5 кг для скручиваний. Две гантели по 6 кг для становой тяги, одна 9 кг для пуловера, и утяжелители по 0,5 на ноги для махов назад. Импровизированная лавка с валиком, составлена из самодельных пуфиков.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		0.5	0.5	0.5	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 1840 кг

Время: 60 мин

3

14