Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Белков мне очень не хватает. Сегодня настроила на низкоуглеводную диету. Наелась рыбы и мяса, и сыр вошёл. Просто душу отвела. И улеводов хватило. Но фруктов нет, овощей мало, и это неплохо, потому, что два дня у меня пройдут в поездках, и лишние проявления ЖКТ мне не нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Биточки из налима с салом	1	177.5	12.5	10.6	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	309	324	24	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	265	76	4	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	2	324	25.5	16	18.4
Итого	202	324	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	250	152	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	220	158	4.2	0.8	33.5
Судак (Жарка)	300	200.6	44.7	2.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	662	477	51	13	37
Итого за день	1688	1354	113	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась, хоть и мороз. Но два дня отдых от тренировок. Другие дела.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	1	1	1	50

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	5	5	5	250

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	6	6	6	300

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	35	35	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

Надежда Бобровская 14.12.2024 17:52

Молодец!!!

Татьяна Власова 14.12.2024 17:56

Надежда Бобровская, С улыбкой

с вас взяла пример. Дарю цветочек

Linda Malinda 14.12.2024 19:18

Мне тоже очень не хватает белков. Углеводы набираются на раз два. Положишь, даже по правилу тарелки, и выходит недостаток белка и много углей. 😅 Это не проблема, если ты поддерживаешь просто калораж, а если в дефиците... Не хочется дефицит делать за счёт белков.

Татьяна Власова 14.12.2024 19:37

Linda Malinda,Ну мне сегодня реально легче. Понаблюдаю. Может на этих настройках дело лучше пойдёт. Я даже ужинать не хотела. Так съела, почти через силу, раз опубликовала дневник и фото.

МариКа 15.12.2024 14:01

Как красиво и разумно все!

Linda Malinda 15.12.2024 14:17

Татьяна Власова, каждому своё питание. Всегда это говорю. Должно быть комфортно, в первую очередь. Я, например, себе позволяю многое, за что в меня бы кидали камни некоторые (а может и многие) приверженцы ЗОЖа. Считаю одно, для похудения первое и главное правило - дефицит калорий. 🙈

Linda Malinda 15.12.2024 14:17

Кстати, хочу отметить, что очень красивый и привлекательный фото коллаж! 🥰

Татьяна Власова 15.12.2024 18:16

Linda Malinda,Спасибо!

Татьяна Власова 15.12.2024 18:16

МариКа,