tatoshka
06.04.2021 10:21
78 день моего пребывания на МЗР. Все по плану. Тренировки стали
моей любовью , бегаю вечером на них с удовольствем. Белок еле еле
дотягиваю до нижних границ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
40
|
128.8 | 4.8 | 1.5 | 24 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 265 | 12 | 8 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
52
|
130 | 7.3 | 11.4 | 0 |
| Итого | 120 | 374 | 20 | 27 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Печень с яблоками |
50
|
43.6 | 4.9 | 1.5 | 2.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
50
|
11.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Овощи апрель |
50
|
12.4 | 1.7 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 220 | 168 | 9 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 315 | 205 | 19 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат обжорка |
200
|
89.4 | 11 | 1 | 8.8 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
20
|
30.6 | 0 | 3 | 0.9 |
| Итого | 220 | 120 | 11 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Кефир 1% жирности |
318
|
127.2 | 9.5 | 3.2 | 12.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Итого | 435 | 278 | 11 | 3 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1857 | 1516 | 84 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
06.04.2021 10:20
76 день . Все проходит хорошо. Полет нормальный. Не хватает сил на
длительные аэробные нагрузки. Зато хватает сил на небольшое
повышение весов. В общем день как день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 75 | 190 | 7 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
260
|
249.6 | 3.9 | 1.3 | 54.6 |
| Итого | 260 | 249 | 3 | 1 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный с соком |
200
|
44 | 0.8 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
44
|
161.9 | 2.3 | 6.5 | 23.3 |
| Итого | 544 | 484 | 11 | 13 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Столичные Куриные [Ермолино] |
186
|
416.6 | 20.6 | 37.2 | 25.7 |
| Каша горховая |
200
|
133.6 | 10.2 | 0.8 | 21.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 526 | 616 | 31 | 38 | 61 |
| Итого за день | 1415 | 1596 | 57 | 65 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
06.04.2021 10:20
77 день подошел к концу. Белки и жиры моя проблема. С удовольствием
жила бы только на одних углеводах, но заметно как портиться
структура тела и кожа при таком подходе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
40
|
128.8 | 4.8 | 1.5 | 24 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 265 | 12 | 8 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
52
|
130 | 7.3 | 11.4 | 0 |
| Итого | 120 | 374 | 20 | 27 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Печень с яблоками |
50
|
43.6 | 4.9 | 1.5 | 2.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
50
|
11.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Овощи апрель |
50
|
12.4 | 1.7 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 220 | 168 | 9 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 315 | 205 | 19 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат обжорка |
200
|
89.4 | 11 | 1 | 8.8 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
20
|
30.6 | 0 | 3 | 0.9 |
| Итого | 220 | 120 | 11 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Кефир 1% жирности |
318
|
127.2 | 9.5 | 3.2 | 12.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Итого | 435 | 278 | 11 | 3 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1857 | 1516 | 84 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
03.04.2021 08:17
75 день. Долбанули пироженных вечерком. Есть повод. Старалась
конечно съесть меньше но сюда запишу Полные , чтобы было не
повадно. Желудок ведёт себя плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сервелат Финский [Фамильные Колбасы] |
60
|
153 | 7.8 | 26.4 | 0 |
| Итого | 120 | 289 | 13 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
57
|
145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
| Итого | 57 | 145 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Белые с Зеленью [Акашево] |
160
|
192 | 20.8 | 10.4 | 3.2 |
| Хлеб |
27
|
75.2 | 2 | 1.5 | 13.5 |
| Итого | 187 | 267 | 22 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 25 | 146 | 6 | 12 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Йогурт 3,2 Эрмигурт дыня |
100
|
100 | 1.9 | 3.2 | 16 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 470 | 424 | 7 | 5 | 87 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Тропиканка |
100
|
178.6 | 4.1 | 9.7 | 18.7 |
| Пирожное Банановое [Окей] |
200
|
518 | 8 | 20.4 | 75.8 |
| Итого | 300 | 696 | 12 | 30 | 94 |
| Итого за день | 1159 | 1970 | 62 | 87 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
tatoshka
03.04.2021 08:15
74 день. Все даже шло по плану, калорийность выше чем нужно. Целый
день хотелось есть и при этом проблемы с усвоением. А ещё и залило
на след. День. В общем день не очень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Лагман-Лапша [Шебекинские] |
40
|
140 | 5.2 | 0.6 | 28.8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
28
|
85.4 | 2.6 | 1.7 | 13.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
45 | 1.5 | 3.9 | 1 |
| Форель, все виды |
5
|
7.4 | 1 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 398 | 355 | 16 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Английские маффины, пшеничные |
45
|
180 | 2.3 | 9 | 22.1 |
| Итого | 45 | 180 | 2 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 210 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
32
|
82.2 | 4.1 | 7.1 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец соленый |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 214 | 304 | 18 | 18 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Итого | 30 | 104 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Белые с Зеленью [Акашево] |
231
|
277.2 | 30 | 15 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
340
|
170 | 7.5 | 1.4 | 38.1 |
| Итого | 571 | 447 | 37 | 16 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 224 | 150 | 2 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1692 | 1640 | 79 | 56 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
01.04.2021 08:36
73 день моего очередного пребывания на МЗР. Не могу сказать , что
становится привычкой. Только что уже не бесит необходимость
записывать все, что съедается и выпивается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
28
|
85.4 | 2.6 | 1.7 | 13.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
34
|
85 | 4.8 | 7.5 | 0 |
| Крем Рыбный с Форелью |
30
|
74.7 | 1.8 | 6.6 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 97 | 281 | 9 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонезный Соус [Ласка] |
23
|
35.2 | 0 | 3.5 | 1 |
| Соевый протеиновый изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Оливье |
250
|
181.5 | 14.3 | 7 | 14.8 |
| Итого | 393 | 332 | 39 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
140
|
375.2 | 14.5 | 17.2 | 37.5 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 403 | 562 | 16 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 330 | 169 | 9 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 78 | 74 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1401 | 1456 | 77 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
tatoshka
31.03.2021 08:26
72 день идет. Настроение такое себе, но все пройдет) держимся
в рамках 1500 кк плюс/минус. Вес встал, хотя расход
предположительно должен быть больше. Ждем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 212 | 346 | 10 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
181.5 | 14.3 | 7 | 14.8 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
20
|
30.6 | 0 | 3 | 0.9 |
| Итого | 270 | 212 | 14 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 500 | 405 | 35 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
160
|
190.7 | 25.8 | 5.4 | 9.3 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре Груша [Непоседа] |
50
|
20 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 210 | 210 | 26 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Лагман-Лапша [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 340 | 205 | 12 | 6 | 23 |
| Итого за день | 1732 | 1460 | 104 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
tatoshka
30.03.2021 09:40
71 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану.
Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не
меньше двух недель. А дальше будет видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Крем Рыбный с Форелью |
26
|
98.5 | 1.6 | 10.3 | 0 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 106 | 342 | 12 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка печеная |
140
|
116.9 | 19.3 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 140 | 116 | 19 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
181.5 | 14.3 | 7 | 14.8 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
20
|
30.6 | 0 | 3 | 0.9 |
| Итого | 270 | 212 | 14 | 10 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
116
|
138.3 | 18.7 | 3.9 | 6.7 |
| Кекс Десерт [Сибирский Хлеб] |
45
|
180 | 2.7 | 9.1 | 16.8 |
| Итого | 161 | 318 | 21 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая стружка |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 7 | 46 | 0 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 441 | 334 | 14 | 12 | 39 |
| Итого за день | 1375 | 1475 | 83 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
29.03.2021 08:20
70 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану.
Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не
меньше двух недель. А дальше будет видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
166.8 | 14.8 | 5.3 | 16 |
| Соус Майонезный Легкий [Секрет Кулинара] |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 0.7 |
| Крем Рыбный с Форелью |
20
|
75.8 | 1.2 | 7.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
60 | 2.2 | 1.6 | 9.2 |
| Итого | 310 | 334 | 18 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
70
|
196.7 | 9.1 | 17.5 | 0.7 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.2 | 4.1 | 4 | 0.5 |
| Итого | 90 | 250 | 13 | 21 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов |
120
|
367.2 | 16 | 15.4 | 38.2 |
| Итого | 120 | 367 | 16 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
200
|
133.4 | 11.8 | 4.2 | 12.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соус Майонезный Легкий [Секрет Кулинара] |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 0.7 |
| Итого | 270 | 179 | 13 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
223
|
89.2 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 317 | 211 | 8 | 6 | 27 |
| Итого за день | 1417 | 1489 | 70 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
tatoshka
29.03.2021 08:20
69 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану.
Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не
меньше двух недель. А дальше будет видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
135 | 5 | 3.6 | 20.7 |
| Крем Рыбный с Форелью |
36
|
136.4 | 2.2 | 14.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti] |
10
|
42 | 0.4 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 95 | 349 | 7 | 23 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
58
|
146.7 | 10.7 | 11.1 | 0.3 |
| Куриная грудка печеная |
28
|
23.4 | 3.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 86 | 170 | 14 | 11 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 308 | 353 | 9 | 12 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 215 | 158 | 19 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливье |
150
|
100.1 | 8.9 | 3.2 | 9.6 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
15
|
23 | 0 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 185 | 239 | 13 | 15 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кокосовая стружка |
6
|
39.6 | 0.4 | 3.9 | 1.4 |
| Итого | 421 | 243 | 11 | 4 | 37 |
| Итого за день | 1310 | 1513 | 75 | 72 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
06-01-2025
Дневник питания за 05.01.2025
Новогодний трип! 🤪🤪🤪Всех приветствую❤️ Я жива, здо...
Новые рецепты
