Лара
23.10.2024 06:45
Всем доброго утра!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Кабачок |
71
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 257 | 313 | 16 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Протеиновый батончик Мокачино |
27
|
72 | 9.7 | 2.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 112 | 135 | 12 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
120
|
136.8 | 4.7 | 6.2 | 15.2 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
45
|
78.8 | 12.4 | 3.2 | 0 |
| Оливье с Мясом [Мясновъ] |
100
|
164 | 5.8 | 13.2 | 5.5 |
| баклажанные рулеты |
40
|
38.7 | 4.2 | 1.8 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
60
|
290.4 | 3.1 | 17.5 | 29.3 |
| Итого | 745 | 964 | 31 | 45 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
164
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
13
|
43.4 | 2.7 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
27
|
78.3 | 0.9 | 0.1 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Итого | 492 | 617 | 26 | 25 | 70 |
| Итого за день | 1606 | 2031 | 86 | 90 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
22.10.2024 06:15
Доброе утречко! 🌞
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
38
|
21.7 | 1.6 | 0.6 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 357 | 394 | 21 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 153 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самос сыр шпинат |
63
|
144.3 | 3.8 | 6.9 | 17 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
18
|
27.5 | 3.6 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
26
|
7.3 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
79
|
38.7 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
65
|
217.1 | 2.9 | 12 | 23.7 |
| Итого | 358 | 550 | 14 | 21 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
24
|
76.6 | 0.6 | 0.3 | 18.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
63
|
35.9 | 2.6 | 0.9 | 3.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
158
|
71.1 | 1.6 | 0.2 | 15.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 590 | 572 | 33 | 17 | 67 |
| Итого за день | 1405 | 1671 | 73 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
21.10.2024 10:12
Всем привет !
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.
Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.
Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪
По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.
Всем хорошего денёчка!
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.
Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.
Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪
По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.
Всем хорошего денёчка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% Яготинский |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
52
|
29.6 | 2.1 | 0.8 | 3.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
75
|
33.8 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1836 | 394 | 22 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 60 | 82 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
78
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
7
|
25.3 | 0 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Борщ |
159
|
57.2 | 6.5 | 2.4 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
32
|
113.9 | 1.8 | 3.8 | 18.8 |
| Итого | 624 | 571 | 29 | 22 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 70 | 92 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
95
|
94.1 | 22.8 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
64
|
17.9 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3.3
|
11 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
88.9 | 8.5 | 5.6 | 1 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
9
|
19.7 | 2.6 | 1 | 0 |
| Мармелад в шоколаде |
16
|
57.1 | 0.2 | 1.8 | 10.6 |
| Вино сухое белое |
259
|
170.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 600 | 773 | 47 | 22 | 52 |
| Итого за день | 3190 | 1914 | 102 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
20.10.2024 08:42
Всем доброго воскресного утра ! 🌞
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% Яготинский |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
75
|
33.8 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 304 | 16 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 127 | 185 | 4 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
128
|
81.9 | 2.8 | 1.8 | 14.5 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
119
|
58.3 | 1 | 0.4 | 11.4 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
58
|
212.9 | 5.5 | 6.7 | 31.4 |
| Итого | 623 | 570 | 26 | 16 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
157
|
188.9 | 28.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Картофель |
129
|
99.3 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
6
|
21.7 | 0 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Кизил |
67
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
240
|
177.6 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 909 | 793 | 37 | 22 | 68 |
| Итого за день | 3439 | 1962 | 89 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
19.10.2024 06:49
Всем бодрого утра! 🙌
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄
Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.
Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.
В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.
Всем тёплой душевной субботы!🫶
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄
Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.
Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.
В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.
Всем тёплой душевной субботы!🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Томатная паста. Консервы |
18
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2232 | 274 | 16 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Слойка |
30
|
167.4 | 2.2 | 11.6 | 13.3 |
| Итого | 185 | 268 | 6 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
100
|
64 | 2.2 | 1.4 | 11.3 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| Пирожное миндальное |
35
|
151.6 | 3 | 5.7 | 22.1 |
| Итого | 572 | 520 | 24 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
107
|
113.4 | 21.6 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
51
|
133.6 | 5 | 0.9 | 25.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
43
|
62.4 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
143
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 13.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
338
|
250.1 | 0.2 | 0 | 8.1 |
| Итого | 929 | 766 | 32 | 13 | 70 |
| Итого за день | 3936 | 1937 | 83 | 62 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
18.10.2024 07:46
Всем доброго утра!
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2286 | 375 | 23 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
27
|
90.2 | 1.2 | 5 | 9.9 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
23
|
84.4 | 2.2 | 2.7 | 12.4 |
| Итого | 454 | 552 | 36 | 14 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 34 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
60
|
160.8 | 3.6 | 8.9 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 358 | 553 | 25 | 33 | 33 |
| Итого за день | 3232 | 1664 | 90 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
17.10.2024 06:45
Всем доброго утра! 🌞
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.
Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.
На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .
Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.
И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.
Перед ужином выпила какао с сахзамом .
На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.
Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.
В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.
Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.
На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .
Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.
И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.
Перед ужином выпила какао с сахзамом .
На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.
Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.
В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51.9 | 3.3 | 4.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Томатная паста. Консервы |
18
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 380 | 22 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
82
|
102.4 | 3.6 | 0.1 | 22.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Торт миндальный |
38
|
177.8 | 3 | 10.9 | 16.9 |
| Итого | 438 | 567 | 35 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 36 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
161
|
72.5 | 1.6 | 0.2 | 15.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
83
|
93.8 | 14.1 | 3.3 | 1.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 371 | 411 | 26 | 6 | 58 |
| Итого за день | 1246 | 1543 | 89 | 61 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
15.10.2024 06:45
Добрый день!
Хочу показать как выглядит моё похудение.
Я высчитываю среднюю калорийность недели и среднее показание веса в течении недели. И анализирую полученные цифры.
После сильно больших отвесов (всякое бывает - болезни) обязательно поднимаю калорийность.
После больших привесов (праздники) конечно надо опускать.
Если хочется худеть быстро - делаю большой дефицит (для меня это 1400-1500 ккал). У меня равновесная калорийность 1950 ккал, есть куда понижать.
При снижении веса на 5 кг , надо понимать, что потребность в калориях снижается на 100 ккал (минус 10кг - 200 ккал и т.д.).
Это снижение можно компенсировать физической активностью.
Кстати, я потому и не удержала самый низкий вес, потому что мне было мало 1800 ккал. 😆
Летом прошлого года я сбросила 5 кг, зимой вернулись 4 кг .
В этом году летом убрала 4 кг. Прилагаю фото отчёт.
Сейчас у меня цель - до Нового года удержать 70 кг. В осенне-зимний период меня преследует большое количество дней рождений и праздников, я не веду замкнутый образ жизни, поэтому это непростая задача.
На втором фото отчёте видно как я борюсь с этой задачей.
Быть стройной - это труд. 
Хочу показать как выглядит моё похудение.
Я высчитываю среднюю калорийность недели и среднее показание веса в течении недели. И анализирую полученные цифры.
После сильно больших отвесов (всякое бывает - болезни) обязательно поднимаю калорийность.
После больших привесов (праздники) конечно надо опускать.
Если хочется худеть быстро - делаю большой дефицит (для меня это 1400-1500 ккал). У меня равновесная калорийность 1950 ккал, есть куда понижать.
При снижении веса на 5 кг , надо понимать, что потребность в калориях снижается на 100 ккал (минус 10кг - 200 ккал и т.д.).
Это снижение можно компенсировать физической активностью.
Кстати, я потому и не удержала самый низкий вес, потому что мне было мало 1800 ккал. 😆
Летом прошлого года я сбросила 5 кг, зимой вернулись 4 кг .
В этом году летом убрала 4 кг. Прилагаю фото отчёт.
Сейчас у меня цель - до Нового года удержать 70 кг. В осенне-зимний период меня преследует большое количество дней рождений и праздников, я не веду замкнутый образ жизни, поэтому это непростая задача.
На втором фото отчёте видно как я борюсь с этой задачей.
Быть стройной - это труд.
1
Лара
15.09.2024 11:10
Иногда пишу комментарии и неудобно, что про себя ничего не
рассказываю
Я всю жизнь безуспешно пыталась похудеть на различных диетах. В основном это было сильное ограничение калорий, низкоуглеводка и очень много кардио.
До 45 лет чувствовала себя измождённой тяжёлыми тренировками, больной и толстой.
Потом стала есть всё и просто считать калории, классно похудела к 49 годам. И сейчас контролирую калорийность питания.
Мне 57 лет, моя равновесная калорийность примерно 1930 ккал, когда после праздников или отпуска надо снизить вес , просто снижаю калории до 1600-1700 ккал, в зависимости как быстро хочу убрать вес.
На фото слева я в 38 лет и я сейчас. 
Я всю жизнь безуспешно пыталась похудеть на различных диетах. В основном это было сильное ограничение калорий, низкоуглеводка и очень много кардио.
До 45 лет чувствовала себя измождённой тяжёлыми тренировками, больной и толстой.
Потом стала есть всё и просто считать калории, классно похудела к 49 годам. И сейчас контролирую калорийность питания.
Мне 57 лет, моя равновесная калорийность примерно 1930 ккал, когда после праздников или отпуска надо снизить вес , просто снижаю калории до 1600-1700 ккал, в зависимости как быстро хочу убрать вес.
На фото слева я в 38 лет и я сейчас.
66
44
Лара
09.09.2012 19:11
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Лучшие рационы
