Блог Тетьен

Тетьен

17.03.2021 03:35

Заняла первое место. Похудела за 6 недель на +- 4,5кг. Окончание марафона совпало с моими подготовками и экзаменами. Вообщем, 2 дня после марафона я ничего не планирую и соответственно так и ем.
Сегодня был последний основной экзамен. Я сегодня сдала практику и получила права класса 1. В Канаде это возможность водить огромный трак( фура). Так что следующий этап- дальнобой.
Вчера сделала шею в сувиде. Классная штука

Тетьен

13.03.2021 05:53

Та дааааа.... Вкусный срыв! завтра опять в бой!!!

Ездила сегодня в Оттаву в консульство. Это провинция Онтарио- оранжевая зона. Я живу в провинции Квебек- красная зона. рестораны целый год работают только на вынос. Вообщем, после консула поехали в буфет. В Канаде очень популярное место для любителей покушать. Платишь фиксированную сумму и ходишь по столам безлимитно кушаешь что хочешь.
Естественно, планировала только креветки, красную рыбку и крабов. А в итоге в ход пошли обожаемые мною лягушачьи лапки( естественно в панировке), крылышки и тд... Картошку не брала, но пару слайсов у лоции попробовала.Было вкусно...

Тетьен

07.03.2021 19:58

Дневник питания за 06.03.2021

опять меняю настройки, так как голодная от жиров.вернула настройки как низкоуглеводная. Может быть мне белков не хватает для насыщения...и ещё- отечность на кето. я так много воды никогда не пила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	30	119.4	2.1	3.2	18.5
Сыр Филадельфия	20	53	1.4	4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	633	431	21	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	218	193	5	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Куриная пицца(166г-1к)	166	286	42	11	4.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	90	101.7	3.3	1.3	20.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	609	460	48	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	115	188.6	29.7	6.8	0
Миндальные булки	1	128.3	5.4	9.9	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
СырKraft	1	50	3	3	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	405	449	39	26	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2965	1534	114	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен

04.03.2021 06:07

Дневник питания за 03.03.2021

Не успела напланировать на среду и сразу с катушек начинаю срываться. Пообедала. Всё внесла.Еле-еле вложилась КК. И какой-то аппетит сильный целый день .завтра опять по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	120	471.6	16.4	44.6	0
Огурцы маринованные с укропом	1	4.4	0.2	0.1	0.5
Итого	157	476	16	44	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-свинина-сыр	150	664.1	22.5	61.8	3.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	323	715	24	65	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-печенье	55	325.6	7.2	31.7	6.4
Протеиновый шейкCostco	0.9	144	27	2.7	5.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	362	486	36	34	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3242	1678	77	144	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен

28.02.2021 18:13

Итоги февраля -3,9кг

28 дней с зелеными полосочками. Практически без единого срыва. Коридор калорий держу. 2 последние недели на кето. Кето нравится. Конечно, хотелось бы больше сбросить за месяц. Но учитывая то, что я этот месяц не испытывала никогда чувства голода и то, что вкусно и сытно кушала- я согласна. 3-4 кг в таком режиме.

Не скрою, хочется понизить калорийность, чтобы быстрее шёл процесс похудения. Но стотысяч раз уже это делала и стотысяч раз срывалась. ПОэтому, я с собой договариваюсь.

УГЛЕВОДЫ. Девочки спрашивают как мне с 20 углеводами. Отлично. Если выбирать между фруктами и салом. Я выбираю сало Вечеринка

1 февраля 118,5кг
28 февраля 114,6кг

Тетьен

28.02.2021 04:19

Дневник питания за 27.02.2021

сегодня первый раз ела по не запланированному рациону. В обед решила всё записать. Корректировать. Вообщем, овощи ем с трудом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	110	229.9	28.2	12.2	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	365	308	30	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-свинина-сыр	150	664.1	22.5	61.8	3.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	350	691	24	62	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-свинина-сыр	150	664.1	22.5	61.8	3.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	180	698	26	62	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3095	1698	81	142	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен

26.02.2021 05:08

Дневник питания за 25.02.2021

ОВОЩИ. Пропало желание их кушать. Понимаю, что они нужны, но мне не хочется. У кого такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-колбаса	100	384.7	22.9	31	3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндальные булки	1	120.4	5.1	9.3	3
Итого	371	573	28	47	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи	350	161.4	5.3	11.9	7.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	385	217	6	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка котлеты)	150	220.4	30.7	10.7	0.1
Творожный кето-десерт	150	236.7	13.1	17.9	5.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	365	812	47	65	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3121	1602	81	130	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен

23.02.2021 03:31

Дневник питания за 22.02.2021

Попробовала периодическое голодание.
Из плюсов :
-не надо коробочки готовить с собой
-легкость в желудке
-нет аппетита
-самооценка автоматически поднялась до верхушки хит-парадов

Из минусов:
-в привычное для обеда время хотелось кушать, но терпимо
- второй/последний прийти пищи ела без аппетита( не рискнула пропустить, чтобы поздно вечером не пробило)

8.00 броне-кофе
15.30 обед
19.30 ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Стевия [Леовит]	0.5	0.5	0	0	0.1
Итого	260	95	0	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи	350	161.4	5.3	11.9	7.4
Куриный окорочок (Жарка котлеты)	150	220.4	30.7	10.7	0.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	40	336.4	0.6	37.1	0
Масло Селедочное [Балтийский берег]	10	49	0.7	5.1	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	605	799	38	67	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кето-колбаса	90	346.2	20.6	27.9	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
МайонезHellmann'sДиет	10	26.7	0.1	2.7	0.7
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Чавыча, королевкий лосось, Аляска	50	93.5	10.1	5.9	0
Итого	427	819	49	64	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2792	1713	88	141	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен

21.02.2021 19:20

-800 г за неделю, но РАДОСТИ НЕТ ПРЕДЕЛА...

Я в лёгком шоке. Ждала воскресенье и точно знала что будет хороший плюс. Ну не верила , что при высокой калорийности да и еще с кето питанием можно не поправиться а еще и похудеть. Если бы Вы знали, сколько я за эту неделю кушала, нет, не так, жрала. Жирную, калорийную еду. Объедалась, а на весах минус. Я начинаю любить кето диету

Тетьен

21.02.2021 05:29

Дневник питания за 20.02.2021

На утро ( дело было уже 12.30 ) суши. Выставляю дочкины суши, чтобы показать от чего я легко отказалась, заменив рис на тар-тар из лосося и вместо нори соевые листики

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чавыча, королевкий лосось, Аляска	125	233.8	25.3	14.7	0
Сыр Филадельфия	50	122.5	2.4	11.8	1.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
соевый врап	2	40	4	1	4
Итого	420	517	34	36	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кето-колбаса	100	384.7	22.9	31	3.4
Кето-печенье	20	118.4	2.6	11.5	2.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	440	574	28	45	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	40	336.4	0.6	37.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	400	584	18	53	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3560	1676	82	135	31