Ульянка Терещенко
31.07.2020 20:16
Дневник питания за 31.07.2020
У меня никогда не было таких высоких баллов за полезность! Хотя
вижу что и воды нужно больше, и углеводов поменьше. А посчитав
поняла, что надо ещё 30 минут йоги вечером иначе неплохо так
перешагнула норму. Но с йогой нет - я в границах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
160
|
336 | 7.8 | 1.6 | 71.7 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 825 | 528 | 20 | 9 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи с яйцом |
560
|
355.6 | 14 | 16.8 | 33 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
80
|
107.2 | 11.7 | 6.1 | 1.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 665 | 499 | 28 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 30 | 52 | 0 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
70
|
308.7 | 4.1 | 11 | 46 |
| Итого | 470 | 310 | 4 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
160
|
222.4 | 39 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Заменитель майонеза, соевый |
30
|
69.6 | 0.1 | 5.8 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Патиссон |
150
|
28.5 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
80
|
43.2 | 1.4 | 3.3 | 1.9 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
90
|
36 | 0.9 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1140 | 543 | 53 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3930 | 2041 | 112 | 80 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Интересные блоги
