Дневник питания за 10.01.2019

Заполнила Дневник, осталось съесть еще творог. А Жора уже заглядывает в окно и тарабанит в дверь:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	1	3.6	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	37	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	21	69.9	0.3	7.2	1.9
Итого	478	201	6	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	38	95.8	4.4	8.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	37	94	5.6	4	8.8
Итого	377	264	11	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
Говядина тушеная, консервы	15	33	2.5	2.6	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	468	302	8	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	34	85.7	4	7.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	879	369	25	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	270	0	0	0	0
Итого	370	47	0	0	9
Итого за день	3363	1222	52	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.01.2019 21:04

Не удивительно, что голод Вас накрывает, в рационе я увидела в основном бутерброды,которые надолго чувство сытости не дают. На ужин лучше сделать миску салата (это объем) и запечь рыбу/мясо (это сытость)

Лилия 10.01.2019 23:10

Ирина Рекс, полностью согласна, но что было в холодильнике, то и ела Смущаюсь

Елена 11.01.2019 00:05

Лилия, а мне иногда так хочется « побутербродничать», но, как правило, выходит много калорий и мало толку, а полученное от процесса удовольствие тает с нарастающим чувством голода))) Это самая лучшая мотивация формировать свой рацион на день более качественно Широкая улыбка

TatianaO 11.01.2019 00:32

Общая калорийность рациона маленькая, тут особо не разбежишься. По моему опыту (у меня калорийность чуть больше, но не намного), чтобы быть сытой и довольной, надо все же готовить самой. Меня лично очень выручают супы и овощные рагу.

Ирина 11.01.2019 15:54

Лилия, значит, надо в холодильнике держать побольше более сытный и полезных продуктов. Как говорится, с глаз долой.... По этой причине у меня дома редко гостят халва и козинаки, так как знаю, что перед ними могу не устоять

Лилия 11.01.2019 20:31

Ирина Рекс, просто у меня сейчас морозилка забита морожеными фруктами, но не хочется, а сытного кроме крупы ничего нету. Это не помогите, кто чем может Широкая улыбка

, это кризис жанра, а худеть хотелось прям сейчас и на том, что есть.

Лилия 11.01.2019 20:33

Татьяна Эстли, СУпчики хорошо, главное малокалорийно. Тем более я их не зажариваю, просто социалка у меня появилась только сегодня, а без нее проще считать поштучные продукты.