Дневник питания за 06.01.2020

день третий, пока не взвешиваюсь. Немного ушло ощущение, что мешает живот. Это ощущение появилось, когда начала есть все бесконтрольно: сладкое, мучное. Не пропадало даже, если я много ходила в этот день. Хочу ощущение легкости в животе. И это стимул.

Что интересно: сегодня я не спала с двух до шести, проснулась в девять и завтрак был в полдень. Обычно рано просыпаюсь и к полудню успеваю съесть запланированный обед. Надеюсь, что сегодня жора придет поздно и я к этому времени усну:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	100	7.5	0.2	0.5	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	47	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	100	7.5	0.2	0.5	0.5
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	8	26.6	0.1	2.7	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	37	80.9	12.2	3.4	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	248	238	18	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
кофе со сливками без сахара	100	7.5	0.2	0.5	0.5
Салями, итальянская, свинина	9	38.3	2	3.3	0.1
кофе со сливками без сахара	100	7.5	0.2	0.5	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	344	252	25	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Говядина тушеная, консервы	32	70.4	5.4	5.4	0.1
кофе со сливками без сахара	100	7.5	0.2	0.5	0.5
Итого	310	277	10	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Картофель отварной по 1-206	52	39	1	0.2	8.2
Говядина тушеная, консервы	26	57.2	4.4	4.4	0.1
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	452	339	26	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Итого	13	53	0	2	8
Итого за день	1477	1209	81	43	120