Ilana
08.07.2024 22:22
Дневник питания за 08.07.2024
день, как питаться не нужно.. перекусы, перехваты.. одних
насыщенных жиров 55 грамм.. целый день хлеб.. я столько хлеба
съедаю за год.. а сегодня весь год в один день уместила..
завтра наверное отекшая буду с утра:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Булочки сдобные |
52
|
176.3 | 4.1 | 4.9 | 28.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| гиль 3% |
200
|
112 | 6 | 6 | 8.4 |
| корнфлекс без глютена |
16
|
59.5 | 1.2 | 0.2 | 13.2 |
| Джем Клубничный [Махеевъ] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Итого | 690 | 731 | 19 | 37 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Сырно-сметанный крем |
25
|
29 | 2.4 | 1.3 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
42
|
149.5 | 10.5 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 167 | 517 | 20 | 22 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканские лепешки |
45
|
139.5 | 3.6 | 3.1 | 25.2 |
| Сырно-сметанный крем |
20
|
23.2 | 1.9 | 1 | 1.1 |
| Оливковая тапенада |
12
|
26 | 0.2 | 2.4 | 0.7 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
57
|
127.1 | 8.8 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 134 | 315 | 14 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Итого | 126 | 177 | 3 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
55
|
144.1 | 5.4 | 0.9 | 27.4 |
| артишоковая паста |
12
|
44 | 0.2 | 4.6 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
82
|
291.9 | 20.5 | 22.5 | 1.8 |
| Итого | 174 | 520 | 26 | 31 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2641 | 2268 | 84 | 115 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
Лучшие рационы
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
Новые рецепты
