Блог Я-ночка

Я-ночка

16.12.2018 06:48

Доброе утро, страна )) До нового года осталось сов...

Доброе утро, страна )) До нового года осталось совсем чуть-чуть, желаю всем достичь заветных целей, не опускаем руки идём вперёд и только вперёд))

4

5

Я-ночка

15.12.2018 17:18

Дневник питания за 15.12.2018

Суббота, диван, экстрасенсы, танцы, простуда, ни чего ни делание, пирожное , чай, много чая, очень много чая с лимоном и мёдом, мёд в дневник заношу, а вот лимончик нет)) Я же его не ем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	19	125.8	0.2	13.8	0.3
Икра горбуши зернистая	41	94.3	12.5	4.7	0.4
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	13	49.7	1.5	0.2	10.4
Сыр Российский (Сыры и творог)	32	116.2	7.7	9.4	0.1
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	67	139.4	4.6	0.9	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1112	632	27	29	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фазан, грудка, только мясо	100	133	24.4	3.3	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	4.4	0.8	21.5
Итого	357	349	37	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Бисквитное со Сливочным Кремом [Московский Пекарь]	130	483.6	12.9	21.5	67.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	910	589	13	21	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский (Сыры и творог)	60	217.8	14.5	17.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	840	323	14	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	780	105	0	0	26
Итого за день	3999	2000	92	79	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Я-ночка

14.12.2018 14:57

Дневник питания за 14.12.2018

Болею, ненавижу болеть, ужасное состояние и приходится ходить на работу)) по белкам недобрала и не знаю, что можно такого съесть чтобы получить чистый белок может подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	32	64	2.2	0.3	12.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	13	86.1	0.1	9.4	0.2
Икра горбуши зернистая	34	78.2	10.4	3.9	0.3
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	13	49.7	1.5	0.2	10.4
Сыр Российский (Сыры и творог)	40	145.2	9.6	11.8	0.1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Сочень [Командор]	57	248	2.9	10.5	35.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	608	727	28	41	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	510	37	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	100	264.6	10	23	4.6
Картофель в фольге	100	73.5	1.9	2.8	10.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	300	365	13	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	515	54	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Итого	210	220	10	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	515	54	0	0	13
Итого за день	2658	1459	52	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Я-ночка

13.12.2018 06:49

Овсяно-блинная основа.

Калорийность - 165.7 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби	30 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Овсяноблинная основа для вкусного, сытного завтрака. Начинка на ваше усмотрение.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем все ингредиенты.

Шаг 2.

Отправляем на антипригарную сковородку. Поджариваем с двух сторон.

Шаг 3.

Начинка по вашим вкусовым пристрастиям.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.7 кКал	9.84%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	19.4 г	8.86%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	57.4 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

14.1%

b-car

0.6%

В1

23.5%

B2

19.5%

Холин

30.5%

B5

23.6%

B6

7%

B9

5.1%

B12

14.5%

C

0.3%

D

11%

E

4%

H

23.2%

вит.К

0.8%

PP

8.7%

Калий

11.2%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

18.3%

Na

6.9%

P

41.1%

Cl

5.5%

Fe

15%

I

9.3%

Co

54.3%

Mn

74.3%

Cu

15.1%

Mo

7.4%

Se

51.8%

F

0.9%

Cr

5.7%

Zn

12.8%

2

8

Я-ночка

13.12.2018 04:49

Вид у моих шедевральных завтраков может быть разны...

Вид у моих шедевральных завтраков может быть разный, но вкус всегда отменный , основа одна ( овсяноблиная), а дальше под настроение - творог, сыр, орехи, паштет, рыба, арахисовая паста, топленый шоколад.................

1

8

Я-ночка

12.12.2018 16:04

Дневник питания за 12.12.2018

Если нет тренировки, но на работу пешком, на обеде час туда-сюда, с работы пешком, и того семь тысяч шагов, считать ли это за маленькую треню или не стоит теплится надеждой ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	30	96	5.4	2.3	13.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Яйцо куриное (Яйца)	49	76.9	6.2	5.3	0.3
Сыр Российский (Сыры и творог)	50	181.5	12.1	14.8	0.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	944	590	37	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	100	173.9	4.3	3.8	30.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	475	32	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	600	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	3.9
Итого	500	293	11	5	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Пшеничная с Расторопшей [Дивинка]	20	38.2	3	0.8	4.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	235	216	8	7	27
Итого за день	3729	1618	90	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Я-ночка

10.12.2018 17:24

Дневник питания за 10.12.2018

Дневник питания сегодня меня явно не радует, весь день вроде бы запланирован, кушала по часам, но почему-то постоянно была голодна, и спать ушла голодная, надеюсь хотя бы на завтрашний отвес))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	910	357	28	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	100	173.9	4.3	3.8	30.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	200	427	30	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Луком и Яйцом [Вологодский Хлебокомбинат]	70	242.2	6.7	12	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	244	6	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	200	386	10.2	32.4	14.6
Итого	200	386	10	32	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	50	91	9	1	9
Итого за день	2680	1515	85	80	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

10.12.2018 04:10

Дневник питания за 09.12.2018

Как не пыталась вечером догнать свою норму каллорий , не получилось, а все виноват аппетит, вернее его отсутствие, в обед, потом еще лыжная прогулка, думала с утра сегодня увижу отвес, а вот фигушки))) Я в печали))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	100	230	9.1	1.1	56
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	860	545	28	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	138	144.6	21.7	3	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Эклеры со Сливками Пирожное [Кармен]	50	176	3.9	14.4	22.3
Итого	638	472	31	19	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2748	1232	71	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Я-ночка

09.12.2018 06:46

Всем доброго утра, как жаль что сегодня уже воскре...

Всем доброго утра, как жаль что сегодня уже воскресенье, завтра опять начало трудовой недели, но предстоящие январские каникулы согревают душу. А ещё с утра мне согрели душу мой любимый кофе и лаваш с сыром и ветчиной, ленивый хачапури по-русски говоря))

2

3

Я-ночка

08.12.2018 10:55

Как думаете много ли химии добавлено в этот чай ? ...

Как думаете много ли химии добавлено в этот чай ? Умом я понимаю , что это обычный зелёный чай обработанный чем-то , но вот чем и вредно ли это? Не могу от него отказаться , уж сильно он вкусный.

23