Блог Юлия

Юлия

20.01.2019 21:42

Дневник питания за 20.01.2019

С грустью и тоскою вспоминаю то время в декабре, когда питание на 1400 казалось мне пиром, еда не лезла и ужин был сугубо добивкой калорий. Сейчас примерно на таком же калораже жрать хочется в разы сильнее. Но есть и плюсы - плато вроде как закончилось и пошли отвесы. За неделю 900 гр - прилично для моего веса. Но на поддержание еще рано уходить - оценив сегодня в зеркале свои телеса, решила что еще как минимум надо по минус 5 см в талии и животе. То есть пахать еще и пахать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	66	4.5	5.1	0.6
Печеночный паштет	79	120.7	10.3	7.2	3.6
Чернослив с суфле	25	82	0.6	4.8	12.7
Итого	884	391	17	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	93	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	126	141.1	2.9	1	27.4
Куриные рулетики фаршированные	165	298	36.1	13.9	6.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	603	469	39	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-фруктовая запеканка	125	228.6	20.5	11	10.6
Шоколад 77,7%	8	44	0.7	3.7	2.1
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1254	362	24	19	21
Итого за день	2834	1313	82	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

16.01.2019 20:53

Дневник питания за 16.01.2019

По питанию сегодня все неплохо, и наконец-то с хорошим рейтингом. Но углеводы не добираю уже хронически. Или калорийность уже не позволяет, или больше тянет на орешки/сырок. Из углеводистого точу много чернослива (моя новая любовь). В общем, что-то это все подозрительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	117	185.7	15	13.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	444	374	18	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	420	66	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	162	411.5	38.5	27.3	0
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Итого	424	589	41	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	59	56.6	13.3	0.4	0
Печеночный паштет	51	78.8	6.4	4.8	2.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	57	145.9	1.3	0.4	32.8
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	775	354	22	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2363	1386	84	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

16.01.2019 16:35

ну не могу не похвастаться! Наконец-то сегодня при...

ну не могу не похвастаться! Наконец-то сегодня пришли мои цацы! Сразу же размялась с трешками - это безусловно совершенно другие ощущения, чем просто мои "трени" с собственным весом! Небо и земля. Жалею, что не купила раньше.

Юлия

14.01.2019 21:19

Дневник питания за 14.01.2019

По питанию сегодня получился практически образцово-показательный день. Только жиры с желтой на зеленую не дотянула - калорийность уже не позволяла. И воды можно было бы побольше, но это поправимо, нахлебаюсь на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 9% жирности	126	212.9	22.7	11.3	3.8
Слива синяя, консервированная в собственном соку	48	27.8	0.2	0	6.8
Итого	486	283	23	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	103	159.1	13	9.8	4.7
Салат свекольный	122	65.3	2.8	1.5	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Гранат	237	170.6	1.7	1.4	34.4
Итого	668	586	20	13	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	108	163.1	31.3	3.3	0
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	722	452	38	23	17
Итого за день	1886	1382	84	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

13.01.2019 18:00

Может глупый вопрос, но все же спрошу. Если я, к п...

Может глупый вопрос, но все же спрошу. Если я, к примеру, натоптала за день 5000 шагов, нужно ли мне добавлять эти калории? Учитывая, что расчет у меня ведется как на неработающую. Или оно уже куда-то "включено"? Раньше вообще не задумывалась над этим. пока не начала баловаться шагомером))

Юлия

12.01.2019 22:10

Дневник питания за 12.01.2019

Сумбурный день - сумбурное питание. Снова перебор белков и недобор углей. Вроде считается, что это хорошо, но я решила впредь не сильно отодвигаться от норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	457	313	23	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	148	8	5.6	16.8
Итого	40	148	8	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	686	267	4	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	308	37	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	38	46.4	8.3	1	1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	50	87	12.1	3.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	78	128.7	24.2	2.8	0
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	66	45.5	1.7	3.3	2
Итого	367	561	52	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	351	133	1	0	30
Итого за день	2209	1461	90	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.01.2019 11:41

Ребята, подскажите пожалуйста хороший сахзам, чтоб...

Ребята, подскажите пожалуйста хороший сахзам, чтобы не горчил. Раньше у меня был сукразит - как по мне гадость редкостная, попользовалась немного и выкинула. Сейчас склоняюсь к стевии, но какой фирмы? Или она одинакова?

Юлия

11.01.2019 21:29

Дневник питания за 11.01.2019

С БЖУ сегодня полный швах. Жиры еле дотянула до желтой полосочки, белки перевалили за 100. Вечером есть уже не особо хотелось, но я самоотверженно грызла орехи. Завтра пойду за печенью трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вареники ленивые (полуфабрикат)	95	235.8	13	14.2	15.1
Говядина, солонина, сушеная	35	53.6	10.9	0.7	1
Итого	442	358	25	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	108	131.8	23.7	2.9	2.8
Салат свекольный	90	48.2	2.1	1.1	6.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	698	179	25	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	230	156.4	11.5	7.4	8.1
Итого	256	216	12	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	87	166.2	25.3	4.6	4.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	577	268	33	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	34	172.4	1.3	11.6	18.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Смородина черная	107	47.1	1.1	0.4	7.8
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	260	372	6	23	35
Итого за день	2233	1396	104	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

10.01.2019 21:11

Дневник питания за 10.01.2019

Осталась очень довольна сегодняшним днем! Обеденный читмил удался на славу, отвела душу. Думала, что не войду в свои КБЖУ, но оказалось, что наела всего на дефицитную норму. И первая в новом году тренировочка - тоже хорошо зашла. В общем, у меня наверное какие-то выбросы гормонов, все кажется таким прекрасным))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	35	7.7	0.6	0.1	1.2
Итого	270	251	19	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	521	76	4	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	51	258.6	2	17.4	28
Чернослив с суфле	75	246	1.9	14.5	38.1
Гранат	220	158.4	1.5	1.3	31.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	846	663	5	33	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	602	35	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	120	64.2	2.8	1.4	9.1
Печень говяжья, тушеная	80	152.8	23.3	4.2	4.1
Кальмар	122	148.8	26.7	3.3	3.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	334	444	54	16	17
Итого за день	2573	1471	85	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

10.01.2019 10:27

На сегодня вместо нормального обеда я запланировал...

На сегодня вместо нормального обеда я запланировала вот такое углеводное безобразие. Плюс еще будет смородинка. Если влезет. Шоколадки думаю съесть половину, конфеты на фото кажутся гигантскими, но на самом деле легкие и не большие. Есть даже вероятность, что вложусь в дефицит (но это не точно). В общем, что только не сделаешь ради своего психологического умиротворения)))