Дневник питания за 14.03.2019

Наконец-то начинаю въезжать в режим поддержания. На это потребовалось аж 2 недели. К дефициту я привыкала гораздо быстрее. Вес и объемы не изменились, значит все ок. Через несколько дней хочу попробовать поднять еще на 100 ккал - буду искать свой "рубеж"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	59	70.2	1.6	5.9	2.6
Творожная запеканка с апельсином	145	304.2	27.7	16.2	10.3
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	589	504	31	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со шпинатом	345	97.3	12.1	3.1	5.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кокосовые конфеты	31	145.7	0.9	8.1	17.4
Арахис соленая карамель	22	129.8	4.8	9.7	6.4
Итого	439	416	19	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]	40	104.8	1.6	2.4	19.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	467	203	7	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Отбивная свиная	80	184.7	23.6	6.9	5.8
Салат сырно-свекольный	102	107.7	4.5	5	10.1
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	14	65.8	1.7	4.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	557	472	34	17	41
Итого за день	2052	1596	93	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 14.03.2019 20:49

Организм-хитрый химзавод)) Я себя настраиваю, что всю жизнь буду тут))) Чтобы не повторялось)))

Юлия 14.03.2019 21:07

Сергей Иванов, да я на временном поддержании - недели через 2-3 снова в дефицит. А вообще да, согласна, без ежедневного контроля калорий прямая дорога в жир))

Сергей Иванов 14.03.2019 21:29

Julia, интересно, как жили в древности на мясе и траве...

Юлия 14.03.2019 21:45

Сергей Иванов, недолго это точно)) и думаю, не радостно