ольга Ос
25.12.2024 22:20
С учётом дефицита прошла больше чем собиралась. Это в награду за
вчерашее топание по дому. Осталось 2 дня до выходных и это вселяет
надежду. Всем добра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
62
|
162.4 | 4.7 | 1.8 | 31.9 |
| Паштет куриный печеночный |
30
|
39.2 | 4.3 | 1.7 | 1.6 |
| Печень свиная |
24
|
26.2 | 4.5 | 0.9 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
58
|
173.4 | 12.9 | 12.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
55
|
140.8 | 6.5 | 3.5 | 20.6 |
| Итого | 1029 | 547 | 33 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
8
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
6
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 314 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
168
|
23.5 | 1 | 0 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Рыжиковое масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 758 | 257 | 4 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
100
|
276 | 11.3 | 14.4 | 22.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
90 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 717 | 588 | 27 | 36 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 663 | 116 | 2 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3481 | 1562 | 68 | 82 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
25.12.2024 00:08
Закрываю глаза и иду спать. Пусть мне приснится море. Глубокое и
прозрачное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Паштет куриный печеночный |
20
|
26.1 | 2.8 | 1.2 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Чебуреки |
50
|
139.7 | 6.3 | 7.8 | 11.8 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Печень свиная |
22
|
24 | 4.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 1061 | 463 | 36 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 300 | 207 | 19 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 658 | 186 | 3 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по корейски |
100
|
52 | 15 | 2 | 7 |
| Пекинская капуста |
155
|
24.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
47
|
140.5 | 10.4 | 10.4 | 1.1 |
| Лепешка с Соусом Песто с Базиликом [Перекресток] |
165
|
762.3 | 23.1 | 35.8 | 87 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
30
|
146.1 | 7.2 | 13 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1656 | 1292 | 60 | 71 | 115 |
| Итого за день | 3675 | 2150 | 121 | 103 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на месте утомительное занятие даже под сериал. Не люблю
поздно возвращаться домой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Количество шагов: 10300
2
ольга Ос
22.12.2024 19:50
Как чудесно прошли выходные. Хороший отвес на хорошем дефиците. Да
здравствует гречка и салат. Осталась неделя до нового года. По
плану надо скинуть ещё 1.5 кг. Придётся поднапрячься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
35
|
165.6 | 8.7 | 14.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
17
|
83.1 | 1.3 | 3.7 | 11 |
| Итого | 700 | 575 | 30 | 40 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Камбала черноморская |
150
|
126.8 | 27.3 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1422 | 745 | 43 | 13 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Камбала черноморская |
100
|
84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82.4 | 2.4 | 1.9 | 13.1 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
10
|
47.9 | 1.7 | 2.4 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 382 | 28 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3817 | 1708 | 102 | 60 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как быстро пролетели выходные. Хорошо скоро новый год.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
5200 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 80 м
1
9
ольга Ос
21.12.2024 23:38
Ну вот я молодец. Хороший дефицит выдержала сегодня. Завтра
собираюсь продолжить. А прогулки по вечерам это для удовольствия.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Ананас |
230
|
119.6 | 0.7 | 0.2 | 27.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
87
|
260.1 | 19.3 | 19.3 | 2.1 |
| Итого | 1489 | 1134 | 44 | 47 | 127 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
130
|
109.9 | 23.7 | 1.7 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Печень свиная |
30
|
32.7 | 5.6 | 1.1 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1253 | 507 | 34 | 26 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 157 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3899 | 1739 | 80 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляется легко. Сегодня самый короткий день, дальше будет легче
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
8300 |
8300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 8300
Перепад высот: 80 м
2
ольга Ос
21.12.2024 12:36
Вот и до пятницы добралась. Прям вечером наелась как не в себя. Что
происходит непонятно. Походила побольше, но всё равно не
достаточно. Субботу попробую сделать разгрузку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
63
|
163.2 | 11.1 | 12.2 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 610 | 336 | 17 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
53
|
38.2 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 173 | 210 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 347 | 221 | 12 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
100
|
276.2 | 6.2 | 13.6 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 865 | 325 | 9 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
91
|
238.4 | 6.8 | 2.6 | 46.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Солянка |
350
|
639.8 | 16.1 | 55.7 | 12.6 |
| Итого | 876 | 1187 | 37 | 71 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 78 | 1 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3637 | 2359 | 82 | 132 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба мой кайф, моё наслаждение. Желаю каждому найти свой спорт.
Нет, я бы и в баскетбол сыграла, но где же найти место для игры и
команду?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
10700 |
10700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 10700
Перепад высот: 110 м
ольга Ос
21.12.2024 12:18
Вот был хороший день. 93%. Откуда что берётся. Вроде похожие
рационы. Но париться этим вопросом не буду. Мне все равно кажется,
что это всё очень приблизительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
37
|
40.3 | 8.4 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
19
|
92.9 | 1.5 | 4.2 | 12.3 |
| Итого | 703 | 467 | 31 | 31 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 530 | 198 | 6 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
122
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1318 | 356 | 15 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
220
|
418.7 | 33.2 | 28.8 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 841 | 479 | 34 | 29 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
60
|
176.4 | 6.8 | 1.2 | 33.8 |
| сельдь ленивая |
150
|
172.8 | 10.8 | 10.1 | 9.3 |
| Итого | 210 | 349 | 17 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3602 | 1850 | 105 | 107 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагала в основном на месте, так что пройденный дистанция не
информативна. Поэтому только шаги
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7900 |
7900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 7900
Перепад высот: 50 м
1
ольга Ос
21.12.2024 12:05
Почему-то продолжаются проблемы с начислением баллов за сообщения.
Может это связано с привязкой дневника тренировок. Не понимаю.
Дёргать каждый раз держателей сайта тоже не хочется. Придётся
комментировать всех подряд 🤭🤭🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
55
|
90.8 | 14.3 | 2.4 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
95
|
187.2 | 5.8 | 1.1 | 37.9 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
43
|
157.4 | 7.3 | 14.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 796 | 533 | 32 | 25 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 603 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
5
|
16.6 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 17 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Гуляш |
220
|
418.7 | 33.2 | 28.8 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Мой Цезарь |
200
|
95 | 2.2 | 6 | 7.4 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Чечил Спагетти [Свежий Ряд] |
23
|
67.4 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
18
|
88 | 1.4 | 4 | 11.7 |
| Творожное Печенье [Посиделкино] |
47
|
226.5 | 6.7 | 10.2 | 27.1 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
63 | 0.2 | 1.8 | 11 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 1162 | 53 | 62 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
65
|
163.8 | 7.6 | 14.8 | 0.1 |
| Итого | 107 | 273 | 10 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3487 | 2042 | 97 | 104 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагоняю неопубликованное. Хожу сейчас даже больше, но появился
какой-то жор. Может из-за похолодания🤷♀️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Дистанция: 7300 м
Количество шагов: 10300
Перепад высот: 100 м
ольга Ос
18.12.2024 11:22
Как то я сегодня увлеклась. Ну хотя-бы походила побольше. Ничего, я
всё смогу и одолею. Всё хорошо. Всё будет хорошо. Всем благополучно
пожить до нового года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса Мясная [Александра] |
107
|
347.8 | 8.6 | 19.3 | 34.2 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
31
|
67.1 | 4 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 894 | 641 | 19 | 30 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
215
|
131.2 | 22.1 | 0.8 | 7.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1141 | 382 | 29 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
225
|
428.2 | 34 | 29.5 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
25
|
91.5 | 4.3 | 8.5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
85
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыжиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| морковь по корейски |
85
|
44.2 | 12.8 | 1.7 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1135 | 710 | 54 | 45 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Паштет куриный печеночный |
45
|
58.8 | 6.4 | 2.6 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 283 | 523 | 23 | 28 | 43 |
| Итого за день | 3456 | 2284 | 127 | 120 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагоняю, как обещала вчера. Или организм привык или ем больше соли.
Надо что-то менять
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11565 |
11565 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11565
Перепад высот: 90 м
ольга Ос
18.12.2024 11:19
Что-то я отвлеклась. Все заполнила , а опубликовать
забыла🤷♀️🤷🤷♀️. Лучше поздно, чем никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
70
|
134.4 | 18.5 | 6.2 | 0 |
| Паштет куриный печеночный |
40
|
52.3 | 5.7 | 2.3 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 799 | 404 | 31 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 256 | 201 | 3 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 964 | 258 | 13 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 625 | 128 | 1 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Терпуг (Запекание) |
195
|
181.2 | 31.9 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Баклажан печеный с сыром |
44
|
27.8 | 1.6 | 1.3 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1059 | 661 | 45 | 32 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыжиковое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 325 | 100 | 1 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4028 | 1754 | 96 | 67 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени совсем не было. Ничего на неделе нагоню.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5600 |
5600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 5600
ольга Ос
16.12.2024 00:01
Сегодня отдохнули на славу. Отправили гостей домой и завалились
смотреть кино. И при этом я чуток поработала и немного походила. Я
Молодец. Съела целое пирожное наполеон, доесть несмогла . Отдала
мужу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса] |
120
|
187.2 | 20 | 11.6 | 0.6 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 780 | 396 | 24 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса] |
120
|
187.2 | 20 | 11.6 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Колбаса вареная, молочная |
25
|
63 | 2.9 | 5.7 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 835 | 534 | 35 | 35 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 510 | 40 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
75
|
189 | 8.8 | 17.1 | 0.2 |
| Мой цезарь +фета |
378
|
264.6 | 11.3 | 17.4 | 14.7 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1155 | 675 | 24 | 36 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Пирожное Слоеное Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
90
|
305.1 | 32.6 | 42.2 | 23.5 |
| Итого | 790 | 454 | 33 | 43 | 55 |
| Итого за день | 4070 | 2101 | 118 | 133 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воскресенье не хуже. Сколько смогла, столько находила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 4500
1
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Ленивый штрудель
134.8
8.4
1.4
21.7
2
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Лучшие рационы
