Галина
12.04.2019 17:51
Сегодня 4 приема пищи. Хорошо, что ещё остались замороженные ягоды,
помогают разнообразить рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
74
|
44.4 | 2.1 | 2.4 | 3.5 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Пирог творожный |
160
|
281.4 | 22.9 | 12 | 19.2 |
| Итого | 879 | 346 | 25 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке |
100
|
136.5 | 3.8 | 5.9 | 17.1 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 639 | 436 | 28 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
30
|
7.9 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 70 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная печень, тушеная с овощами в сметане |
100
|
154.8 | 11.8 | 9.9 | 4.4 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
150
|
118.5 | 4.1 | 3.8 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
40
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 780 | 410 | 16 | 20 | 37 |
| Итого за день | 2368 | 1225 | 72 | 55 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.04.2019 17:05
Сегодня отличный день! Очень многое успела сделать. И дневничок мой
сегодня красивый получился - все полоски зелененькие. Очень редко
такое у меня бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Каша геркулесовая |
120
|
162.1 | 6.2 | 4.3 | 24.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 894 | 270 | 8 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пахлава |
50
|
234.9 | 2.8 | 15.7 | 20.7 |
| Итого | 300 | 237 | 2 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Суп чечевичный |
272
|
223.9 | 7.6 | 12 | 21.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 359 | 13 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
208
|
201.4 | 43.7 | 2.6 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 361 | 48 | 14 | 8 |
| Итого за день | 2522 | 1228 | 73 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
09.04.2019 20:14
Сегодня достигла уровня рекомендованной
калорийности за счёт рыбных пельменей и булочки. Очень понравилась
новая опция приложения по анализу соотношения уровней калия и
натрия в рационе! Спасибо разработчикам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковно-творожная запеканка |
107
|
191.7 | 16.2 | 7.6 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 842 | 283 | 18 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша с зажаркой |
135
|
182.5 | 8.2 | 8.6 | 17.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
300
|
78.9 | 0 | 0 | 21 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 310 | 10 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с горбушей |
197
|
328.2 | 22.1 | 11.4 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Итого | 527 | 631 | 29 | 20 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 621 | 292 | 20 | 9 | 25 |
| Итого за день | 2726 | 1518 | 78 | 52 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексное плавание всеми видами. Проплыли километр и
самостоятельно ещё проплыла 200 раз и нырнула на глубину пару раз.
Первая тренировка 08:50 09:10
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 60 мин
Галина
09.04.2019 05:18
Вчера не стала публиковать дневник, потому что хотела посмотреть,
что будет с весом при переборе калорий из-за язычка слоеного с
изюмом. Думала, что будет привес, а нет - отвесик 200 грамм!
Это хорошо. А то после винегрета с квашеной капустой на ужин в
воскресенье вчера водичка застоялась немного, несмотря на норму
калорий в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковно-творожная запеканка |
107
|
191.7 | 16.2 | 7.6 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 846 | 285 | 18 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша с зажаркой |
200
|
270.4 | 12.2 | 12.8 | 26.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная с яблоками |
50
|
47.2 | 6 | 1.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 623 | 524 | 20 | 21 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
96
|
222.7 | 21.1 | 15.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язычки слоеные с изюмом |
50
|
284 | 4.1 | 12.7 | 38.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 910 | 585 | 29 | 29 | 50 |
| Итого за день | 2379 | 1395 | 68 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
07.04.2019 17:50
Отличная праздничная погода! С удовольствием прогулялась. И аппетит
сегодня нормализовался. Весь день сытно и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Морковно-творожная запеканка |
165
|
295.7 | 24.9 | 11.7 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 898 | 427 | 30 | 21 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с яблоками |
150
|
141.6 | 18 | 3.6 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
32.8 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Горчичное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
64
|
54.4 | 0.3 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 679 | 442 | 22 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с сельдереем |
44
|
45.2 | 6.3 | 1.7 | 1.1 |
| Винегрет |
190
|
151.4 | 3.2 | 8.9 | 13.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 506 | 358 | 17 | 24 | 15 |
| Итого за день | 2083 | 1227 | 70 | 68 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
06.04.2019 17:58
Видимо простудилась, не очень хорошо чувствую себя. Поэтому и
набрать калории свои не смогла, насильно себя заставлять есть не
могу. Тем не менее куриная печень хорошо добавила рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное-смородиновый пирог |
184
|
263.3 | 25 | 3.9 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 299 | 26 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
16
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 16 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с сельдереем |
126
|
129.5 | 18.1 | 4.9 | 3.2 |
| Капуста, тушеная |
130
|
67.3 | 1.8 | 3 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 527 | 248 | 21 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с сельдереем |
77
|
79.2 | 11.1 | 3 | 1.9 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 153 | 16 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с яблоками |
105
|
99.1 | 12.6 | 2.5 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 384 | 254 | 15 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 962 | 80 | 34 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
05.04.2019 19:56
Наконец завтра суббота! Что-то устала я на этой неделе от множества
разных событий. Сегодня удалось выстроить свой рацион более-менее
нормально, а то в предыдущие дни почему-то ничего не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Каша рисовая с тыквой |
260
|
267.5 | 8.3 | 5.5 | 46 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 318 | 10 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны жареные |
73
|
115.1 | 5.6 | 9.7 | 1.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 893 | 292 | 10 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
85
|
197.2 | 18.7 | 13.5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
6
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Уксус яблочный |
14
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батончик-мюсли вишневое желе |
22
|
92.2 | 1.8 | 2.8 | 14.9 |
| Итого | 604 | 352 | 23 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 402 | 300 | 24 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2874 | 1263 | 68 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
04.04.2019 20:48
Наконец-то почти весь снег в городе стаял, почти везде уже просохли
тротуары. На улице тепло, целый день светило солнце. Настроение
отличное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кекс кондитерский |
74
|
204.4 | 4.6 | 10.1 | 25.5 |
| Итого | 284 | 236 | 6 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
80
|
185.6 | 17.6 | 12.7 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
45
|
208.8 | 2.2 | 14.1 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 665 | 461 | 23 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами |
22.5
|
45 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 332 | 208 | 1 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушеная |
174
|
90.1 | 2.4 | 4 | 10.8 |
| Шампиньоны жареные |
100
|
157.7 | 7.7 | 13.3 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 635 | 420 | 13 | 24 | 35 |
| Итого за день | 2416 | 1326 | 44 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексная тренировка всеми стилями плавания. Хорошая, легкая
вода.
Первая тренировка 08:45 10:05
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 60 мин
Галина
03.04.2019 19:15
Сегодня перебор по белкам и углеводам и недоборо жирам. При
этом калорийность в норме. Рейтинг рациона очень низкий. В
последние дни почему-то ничего не хочется ни готовить, ни
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
42
|
9.1 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 386 | 365 | 20 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
239.1 | 5.1 | 14.1 | 21.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами |
22.5
|
45 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 643 | 335 | 6 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Кекс кондитерский |
65
|
179.5 | 4 | 8.8 | 22.4 |
| Итого | 526 | 405 | 46 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2130 | 1217 | 76 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
31.03.2019 09:29
Калорийность - 206.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 9 г; углеводы - 28.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Жарка) | 117 г |
| Смородина черная (Жарка) | 102 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Яблоки мелко порезать и выложить в форму для запекания вместе со
смородиной. Посыпать яблоки и смородину небольшим количеством
сахара (грамм 5-10) и корицей. Геркулес, ванилин, остатки сахара и
замороженное сливочное масло разбить в блендере до образования
сливочно-геркулесовой крошки, при этом крошка не должна слипаться в
кусочки. Посыпать образовавшейся крошкой яблоки и смородину и
поставить запекать в духовку при температуре 180 градусов до
образования золотистой корочки. Если хочется уменьшить
калорийность, то используйте сахзам или уменьшите количество
сахара. Можно и совсем без сахар...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.2 кКал | 12.24% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 28.2 г | 12.88% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 54.7 г | 2.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.2%
b-car
1.5%
В1
4.4%
B2
2.6%
Холин
2.8%
B5
6.9%
B6
5.9%
B9
1.5%
B12
0.6%
C
47.6%
D
1.4%
E
4.6%
H
7.8%
вит.К
1.8%
PP
4.8%
Калий
10%
Ca
3%
Si
77.6%
Mg
7.7%
Na
1.8%
P
8%
Cl
0.7%
Fe
9.6%
I
1.4%
Co
26.2%
Mn
35.1%
Cu
16.1%
Mo
16.2%
Se
8.8%
F
0.4%
Cr
4%
Zn
4.8%
1
4
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Лучшие рационы
