Галина
29.05.2019 21:33
Дневник питания за 29.05.2019
Надо сократить количество углеводной пищи в рационе, а то уже
который день перебор по углеводам и недобор белка. Да и рейтинг
рациона неудовлетворительный. А все потому, что перестала
тщательно планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 825 | 494 | 15 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
290
|
141.5 | 7.5 | 1.7 | 23.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
63
|
153.7 | 14.2 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салатная смесь из капусты и моркови |
70
|
20.9 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 801 | 472 | 24 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
20
|
17 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 246 | 15 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2136 | 1213 | 55 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
