15.12.2018 10:47

Дневник питания за 15.12.2018

Привет всем.Я постоянно борюсь с лишним весом,то скидываю то вновь набираю.Решила считать калории и мне попался этот сайт.Он очень удобный никаких проблем с подсчетом калорий.Надеюсь что кто нибудь даст совет или просто пообщаться что бы настроится на позитивный лад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Колбаса вареная, чайная	50	108	5.9	9.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	810	452	49	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	15	31	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная [ВкусВилл]	100	143	16	3.4	12
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	751	244	17	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	153	10	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	2.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	206	96	6	2	12
Итого за день	2182	1012	85	43	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.12.2018 10:54

Здравствуйте! Для начала прочтите курс Как похудеть, если еще этого не сделали, он слева в меню, там очень много полезной и толковой информации. Далее, доедать до норм, которые насчитал сайт обязательно, и жиры в том числе.)

Светусенька 15.12.2018 12:07

очень похоже, что вы не пользуетесь кухонными весами, без них толку в ведении дневника нет

светлана десяткова 15.12.2018 13:48

специально приобрела весы электронные вроде все правильно делаю ,проштудировала весь сайт,вроде все понятно и доступно.Я начала питаться по калориям с 25ноября,просто сайт этот нашла позже,но эффект на лицо,не стало отеков ,куртка очень свободна,процесс пошел,ура!

Оксана 15.12.2018 14:54

Замените колбасу таким же количеством( в сухом виде ) крупой например гречкой ,добавьте рыбу , А соотношение белков жиров у вас правильное,

Руслан Когтев 15.12.2018 15:05

светлана десяткова, можете написать мне, могу Вам помочь и подробнее проконсультировать
https://mssg.me/fit.me

светлана десяткова 16.12.2018 09:37

Оксана, да я уже поняла что с колбасой переборщила,но так захотелось.

Мария Ки 16.12.2018 10:43

специально приобрела весы электронные

светлана десяткова, отрезали ровно 100 грамм огурца, ровно 100 грамм томата, приготовили ровно 100 грамм омлета (50 молока+50 яйца)?

светлана десяткова 16.12.2018 10:48

я омлет так и делаю только без огурца

Ольга 16.12.2018 10:53

светлана десяткова, чтобы кому-то ответить, нажимайте сначала кнопку "Ответить", тогда адресат получит уведомление, что вы ему ответили. Как то так ))

светлана десяткова 16.12.2018 10:58

Ольга, спасибо.

Мария Ки 16.12.2018 11:04

светлана десяткова, если яйцо 54 грамма весит, выбрасываете 4 грамма, или пастеризованные яйца покупаете?

светлана десяткова 16.12.2018 11:47

Мария Ким, а я яйцо не взвешивала даже не подумала об этом,учту.

Оксана 16.12.2018 14:20

светлана десяткова, учтите что скорлупа тоже имеет вес

Мария Ки 16.12.2018 16:41

светлана десяткова, а огурец взвешивали?

светлана десяткова 16.12.2018 16:42

Мария Ким, да ,очищенный.

Мария Ки 16.12.2018 16:46

светлана десяткова, если он ровно 100 грамм и помидор ровно 100 грамм, вопросов больше нет. Дело хозяйское.
Upd. Приблизительные данные дают очень большую погрешность в подсчёте калорийности.