Дневник питания за 02.03.2019

Вот и прошла еще неделя моего похудения. После того как я прибавил ккал и довел количество до 1550К, в середине недели получил прибавку +1кг. В результате пришлось возвращаться к 1450К и сегодня недельный результат вышел на тот же, что и неделю назад. Вообщем неделя 0кг похудения. Буду пробовать среднее потребление на 1500К. Может быть это будет моей цифрой для плавного сброса веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	233	375.8	30.5	23.5	10.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	263	433	35	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	580	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Печень куриная (Тушение)	20	25.6	3.8	1.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Морская капуста (ламинария) (Тушение)	20	4.6	0.2	0	0.5
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Соевое Мясо	10	29.6	5.2	0.1	1.8
салат чука	5	10.7	0.1	0.9	0.6
Итого	260	253	27	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	140	377	13	32	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Борщ	250	69.5	4.8	3.5	4.8
Итого	292	147	8	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Варенец 4% жирности	200	126	6	8	8
Итого	312	259	9	15	17
Итого за день	1847	1500	94	92	64