Дневник питания и тренировок за 19.01.2019

Ураганный ветер сегодня..Какая скорость 20 км/ час на велике? :хихикаю: Если было 12-13 -и то хорошо...А на каком-то отрезке пришлось идти пешком..около километра, с великом под мышкой))) Пешком было быстрее, чем на велике. Вот так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	105	207.9	30.6	8.6	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	430	645	52	39	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	150	88	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TACO BELL, буррито "SUPREME" с курицей	250	447.5	24.6	16	45.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	519	25	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	30	88.8	4.1	7.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	248	252	16	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1963	1507	95	78	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не, ну как отразить, что первый раз велик было -как по маслу..А второй раз -та же трасса, но ветер был ураганный и навстречу....Энергозатраты должны быть разными...Второй раз еле доехала, честно говоря..."посылая хулу и проклятия" своему упрямству из-за которого не повернула домой сразу же, а решила проделать весь путь))

велосипед (20 км/ч)