Том

Блог Кулинарная книга База продуктов

Том

29.01.2019 13:40

Дневник питания за 28.01.2019

Нужно, наверное, еще витаминов сьесть при таком рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Творог 9% жирности	15	25.3	2.7	1.3	0.5
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	240	185	7	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Со фтором	1	0	0	0	0
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Яблоко (Жарка)	100	33.8	0.4	0.4	6.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	215	217.2	6.5	7.3	31.4
Итого	468	380	13	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	5	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	65	65.7	2	2.2	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	207	186	8	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)	100	38.4	1.4	0.2	7.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Капуста отварная по 1-210	300	72	4.2	0.3	12.6
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	552	279	11	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Томатный без ничего	100	18	1	0.1	2.9
Итого	2100	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Омлет	45	57.6	3.9	4.1	1.2
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	162	223	16	12	9
Итого за день	3769	1493	70	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга 29.01.2019 13:45

При таком рационе в принципе не мешало бы ещё что то сьесть😁

Том 29.01.2019 13:51

К сожалению, поезд ушёл, это было вчера... Интересно, а правда ли то, что желудок вчерашнего добра не помнит. Но вот недоедание так точно помнит.)

Новые рецепты

Бризоли куриные

Автор Анна

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%