Ольга Плеханова
01.02.2023 12:53
Дневник питания за 01.02.2023
Аква 45 минут, майнд боди 60 минут. Ну что, через месяц весна, а до
достижения цели как до Китая ползком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
144
|
92.4 | 2.6 | 2.7 | 13.1 |
| Салака запечённая в духовке |
100
|
169.3 | 18.7 | 10.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
9
|
21 | 0.2 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 503 | 285 | 21 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
54
|
16.2 | 1.6 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка с овощами в воке |
134
|
191.6 | 13.1 | 9.8 | 11.8 |
| Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом] |
1
|
70 | 2.6 | 0.4 | 13 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Бекон Орловский Варено-Копченый [Знаменский Ветчинный Дом] |
28
|
64.4 | 4.2 | 4.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из кизила |
23
|
63 | 0.1 | 0 | 16.6 |
| Итого | 526 | 417 | 22 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Винегрет |
100
|
64.2 | 1.8 | 1.9 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
23
|
8.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 823 | 166 | 2 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
250
|
123.5 | 6.8 | 6.5 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 515 | 143 | 8 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 221 | 16 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3137 | 1234 | 71 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алин@
01.02.2023 15:28
