Дневник питания за 23.01.2020

Решила вернуться на дефицит на месяцок, за декабрь -январь на 2 кг плюсанула, надо убрать. Тренировок меньше стало и вес сразу вырос. Сейчас 2 фитнеса в неделю, 1 аква, 1 пробежка на лыжах и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяная мука	22	81.2	2.9	1.5	14.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий	68	85	2.2	6.8	3.7
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	822	527	34	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла	16	37.4	2.9	2.9	0
Индейка, только мясо, запечённая	41	65.2	11.9	1.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]	4	12.8	0.5	0.1	2.2
Итого	61	115	15	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса]	110	172.7	2.6	6.2	26.6
Смесь Итальянская [Планета Витаминов]	60	49.8	1.9	0.5	10
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	110	119.9	24.9	1.5	0
Итого	280	342	29	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	105	65	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	130	141.7	29.4	1.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Щербет арахисовый	25	104.3	1.8	3.7	16.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Сыр Natura Сливочный [Arla]	4	13.6	1	1	0
Итого	713	372	39	10	27
Итого за день	1981	1422	119	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 23.01.2020 17:36

И все...это все довольно нормальная нагрузка...

Елена_АД 24.01.2020 01:11

Клубничка, нагрузка нормальная, но в октябре-ноябре была существенно больше. Организм привык. А тут еще и ела много, на 2000 калорий. Вот и результат. Хотя этот плюс - вода, в основном. Вчера на дефицит ушла и уже минус 900 грамм. Отеки были, видимо.

Клубничка 24.01.2020 07:53

Елена_АД, если ела на 2000 скорее всего больше проблема в этом потому что до этого еще и дефицит был, но на нагрузку не пеняй всю жизнь жить с той нагрузкой что была в октябре не сможешь поэтому реально оценивая ситуацию выбери среднюю нагрузку и калорийность необходимую для поддержания чтобы не уходить в плюс

Елена_АД 24.01.2020 08:01

Клубничка, так и стараюсь.

Клубничка 24.01.2020 08:05

Елена_АД,