Elena76
31.01.2023 20:25
Дневник питания за 31.01.2023
Добрый день, друзья. Сегодня был походно-закупочный день по
магазинам. Вдруг закончилось все: и мясо-курица, и овощи, и крупы,а
самое главное медикаменты. В Пятерочке увидела крупу семолину
(манку из твёрдых сортов пшеницы) и сразу вспомнилось детство,
садик, где из каш давали только гречку и манку. Очень долго я эти
крупы не воспринимала никак, но вот сегодня очень захотелось манной
каши. Завтра на завтрак буду варить. День сегодня не голодный, воды
выпито достаточно, а самое главное я сегодня находила 11000 шагов и
закупилась на неделю вперед. ✌️Всем добра и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Matti |
18
|
57.6 | 2.2 | 0.9 | 10.1 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий на закваске |
27
|
55.4 | 1.7 | 0.7 | 10.7 |
| Сыр тофу классический |
19
|
23 | 2.7 | 0.9 | 1 |
| Ветчина рубленая домашняя с паприкой |
22
|
28.4 | 4.6 | 1 | 0.1 |
| Салат морковь по-корейски |
17
|
15.1 | 0.3 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 498 | 315 | 15 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
3
|
17.2 | 0.9 | 1.5 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 267 | 140 | 9 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зелёные с яйцом и щавелем |
330
|
157.1 | 6.9 | 10.6 | 8.3 |
| Отруби овсяные |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Фундук жареный |
4
|
28.1 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий на закваске |
17
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 575 | 362 | 16 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с курицей и печенью индейки |
1
|
150.8 | 12.6 | 3.6 | 17.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожки с капустой |
1
|
129.9 | 6.3 | 3.4 | 18.8 |
| Итого | 349 | 289 | 19 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты растрепки |
75
|
104.4 | 13.4 | 4 | 3.5 |
| Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком |
120
|
124.1 | 5 | 7.2 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
25
|
63.9 | 2.5 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 222 | 296 | 21 | 11 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4111 | 1403 | 81 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
