Elena76
02.02.2023 21:28
Дневник питания за 02.02.2023
Добрый вечер. Ничего не пишу. На смене, полный аврал. Все елось в
попыхах, не понятно голодная или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
16
|
54.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
29
|
14.9 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат морковь по-корейски |
15
|
13.3 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр тофу классический |
9
|
10.9 | 1.3 | 0.4 | 0.5 |
| Ветчина рубленая домашняя с паприкой |
20
|
25.9 | 4.2 | 0.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 329 | 239 | 15 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки мультизлаковые |
40
|
113.6 | 3.1 | 3 | 18.4 |
| Творог 5% Обережье |
29
|
30.5 | 3.5 | 1.5 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
4
|
23 | 1.2 | 2 | 0.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат морковь по-корейски |
15
|
13.3 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Форель слабосоленая |
22
|
35.2 | 4.6 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 303 | 252 | 13 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
114 | 11 | 1.5 | 13.8 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Фундук жареный |
4
|
28.1 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
4
|
23 | 0.6 | 1.9 | 1.2 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр тофу классический |
18
|
21.8 | 2.5 | 0.9 | 1 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 487 | 287 | 19 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (капуста тушеная) |
166
|
191.4 | 15.3 | 9.5 | 10.5 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
37
|
70.2 | 2.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 203 | 261 | 17 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 227 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запечённая под сырной корочкой |
85
|
135.4 | 13.6 | 7.7 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком |
100
|
103.4 | 4.2 | 6 | 7.4 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
24
|
61.3 | 2.4 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 211 | 303 | 20 | 14 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3960 | 1440 | 88 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
