Юлия (попытка №2)

23.01.2019 16:51

Дневник питания за 23.01.2019

Всем добрый вечер. Заканчивается четвертый день по дороге к себе прежней.Настрой всё ещё боевой.

Девочки, мне очень нужен тактичный наставник, который сможет мне указывать на ошибки в питании ежедневно.
У меня смутные сомнения по поводу правильности заполнения дневника по питанию.

1, Я продукты готовые мерею мерным стаканчиком для сыпучих продуктов,
2.Блюда заношу приблизительно подходящие в базе.

Не хочется разочароваться через месяц, если вдруг не будет результата, только потому что я что-то делаю не так по своей не опытности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ячневая каша на молоке (Крупы и каши)	300	333	10.8	6	59.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	810	399	10	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	430	45	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный постный	250	2.5	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	500	118	3	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке (Крупы и каши)	150	166.5	5.4	3	29.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	570	234	5	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	350	437.5	19.3	24.8	33.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	950	669	24	26	83
Итого за день	3560	1467	45	43	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.01.2019 17:37

без весов ведение дневника не имеет смысла, все очень приблизительно, также, как и выбор готовых рецептов, приобретите кухонные весы, они очень недорого стоят, как составлять свои рецепты можете прочитать в разделе "вопросы-ответы", также можно просто включать в дневник все продукты, из которых вы готовите, и прочитайте курс "как похудеть", там тоже много полезной информации

Светусенька 23.01.2019 17:38

кстати. вес грейпфрута в среднем 200-300г

Надежда 23.01.2019 17:42

Без весов всё зря! Никакого толка)

светлана десяткова 23.01.2019 17:56

хлеба много,и купите витамины,я пью алфавит50+.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 18:02

Спасибо, все поняла.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 18:44

светлана десяткова, сколько по времени надо пить витамины?

Мария Ки 23.01.2019 19:00

Посмотрите пост по ссылке: https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ пожалуйста Широкая улыбка

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 19:32

Мария Ким, у вас большой опыт. Возьмите меня в стажеры.Я дисциплинированная. Весы в ближайшее время куплю.

Светлана Светлова 23.01.2019 19:39

Юлия Константинова, пока нет весов можете воспользоваться чайной- столовой ложкой. У меня была поломка в весах, некоторое время меряла ложками. Потом сверила на весах, расхождения были минимальные. Хотя, конечно, времени много уходило, чтоб вес без весов определять. По поводу рациона, есть у Вас там кое - какие перекосы по БЖУ, добирайте белки обязательно. На кашах на начальных этапах будет проблематично худеть.

Светлана Светлова 23.01.2019 19:41

Юлия Константинова, и очень маленький дефицит калоража у Вас. Мне программа даже на -250 ккал дефицита ставит в отчет, что я в этот день могу не похудеть. Я стараюсь держать дефицит от 350 до 450 ккал, иногда и больше выходит.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 19:51

Светлана, Вы имеете ввиду коридор между Основным обменом и Дополнительным обменом? = (1226 + 368 = 1594) ккал

суточная норма калорийности: 1594 кКал.это сегодня так получилось, но у меня был активный день.А предыдущие 3дня прокомментируйте, что там не так. На заполнение не смотрите, только итог дня.

Светлана Светлова 23.01.2019 19:56

Юлия Константинова, хорошо, я сейчас посмотрю.

Светлана Светлова 23.01.2019 19:59

Юлия, я не вижу Ваших предыдущих дней почему - то. Только дневник и отчет за день.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:00

Светлана, что надо сделать?

Алёна 23.01.2019 20:01

Обед у вас менее калориен, чем перекус. Это может быть причиной вечернего голода, а что следствие срывов или перееданий в вечерний период, когда энергозатрата становится ниже

Светлана Светлова 23.01.2019 20:02

Юлия Константинова, опубликуйте предыдущие дневники. Я гляну.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:02

Светлана, начиная с 20,01 по сегодня. может через ленту можно зайти?

Светлана Светлова 23.01.2019 20:03

Юлия Константинова, сейчас попробую

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:06

Алёна, в обед торопилась, и мне хватило. А перекус из-за каши-с утра осталось, решила съесть.

Светлана Светлова 23.01.2019 20:09

Юлия Константинова, посмотрела. Хотя в предыдущие дни дефицит калорий вроде больше у Вас, но по балансу БЖУ не хорошо. Я сама уходила с большого веса. Писала все до граммов. На практике поняла, что лучше недобрать углеводов, чем белков. Ничего страшного если белки поползут от зеленого в сторону превышения. Старайтесь держать рекомендованную норму жиров и углеводов. Как у Вас с весом сейчас при таком рационе?

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:09

Девочки, я не ем мясо. изредко курица, рыба. Чем добрать белки. Только не яйцами-пож-та. Широкая улыбка

Светлана Светлова 23.01.2019 20:11

Юлия Константинова, творог, сыр нежирный, лучше белые сыры несоленые, йогурт обогащенный белком. А печень не едите?

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:12

печень у меня не ест семья и я её не покупаю

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:13

сыр адыгейский можно?

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:14

Светлана, пока не знаю, контрольное взвешивание в воскресенье.

Светлана Светлова 23.01.2019 20:16

Юлия Константинова, без высокобелковых продуктов вес тяжело сдвинуть. На переработку белка организм тратит много энергии, и Вы не голодаете. Нужно себя приучать. Есть еще растительные белки - грибы, бобы, орехи и семена, но там нужно смотреть калорийности и как организм воспринимает. Но это все равно белок не животный. В идеале должны быть оба белка в определенных пропорциях с преобладанием животного.

Анастасия 23.01.2019 20:16

У меня белок в основном от творога, кефира и рыбы.

Светлана Светлова 23.01.2019 20:17

Юлия Константинова, да, Адыгейский является хорошим белковым продуктом. Только калорийность отслеживайте. По началу не более 30 грамм в день я лично по рекомендации диетолога употребляла.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:20

Светлана, отлично! Спасибо за участие.

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:21

Анастасия, творог сколько раз в неделю едите?

Светлана Светлова 23.01.2019 20:22

Юлия Константинова, Вы на правильном пути. Не сдавайтесь, а все навыки учета и т. п. со временем приобретаются.

Анастасия 23.01.2019 20:46

Юлия Константинова, ежедневно но не в чистом виде, сырники, типа шарлотки (яблоки, творог, овсянка) и т.д., бывает что и в чистом виде если конечно белок позволяет, но обычно зашкаливает, не дает творожка покушать)

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 20:47

Анастасия, спасибо, учту.

Галина 23.01.2019 20:53

Меня смутил бульон куриный постный. Как его готовить, что калорийность такая низкая? Может быть здесь есть неточности?

Юлия (попытка №2) 23.01.2019 21:05

Галина, я варила из грудки, мясо срезала.

Галина 23.01.2019 21:20

Юлия Константинова, Есть в базе бульоны, может быть лучше этими пользоваться? Очень низкая калорийность у Вашего.

Мария Ки 23.01.2019 21:41

Юлия Константинова, купите весы!
А в остальном:
Я нетактична;
Лишний вес набрала впервые в жизни год назад (если не считать, как у всех, после родов);
И подумываю слиться с подводной лодки.
Так что я для вас не лучший вариант наставника.

Маша Иванова 23.01.2019 21:44

покупаете весы и составляете свои рецепты, и вся тактичность

Мария Ки 23.01.2019 22:24

Юлия Константинова, это в дневнике питания:

Это в дневнике, где поиск продуктов. Малозаметная иконка, смотрите верхнюю стрелочку. Иногда там удается найти то, что есть в холодильнике, помимо того, что советуют в топике.