Дневник питания за 25.01.2019

Белок хорошо добавляет курица, говядина, печень любая, творог, рыба. У вас из этого списка ничего нет в рационе. Добавьте, сразу подтянется белок. Клетчатка - это овощи и крупы, тоже их практически нет. А перец острый для чего употребляете, особенно в ужин с кефиром и блинами?

Людмила Мила, перец добавляю в кефир, а блины для семьи пекла-не удержалась один съела.

Юлия Константинова,А я в кефир добавляю куркуму и полезно и вкусно.А насчет блина,надо было на утро оставить,а утром с чайком,с сыром,вкуснятина и главное в пользу.Если любите цитрусовые ешьте их вприкуску с вареным яйцом сжигает жиры,испытано на себе.

светлана десяткова, клевопопробую

Прочитайте мнения известных медиков о синтетических витаминах....                                                                 

qwert, прочитала и сделала вывод ,в цитрусовых витамин С 1-2апельсина покрывает суточную дозу витаминаС,а в яйце -А,суточная доза этого витамина 1,5-2,0мг,а в яйце в среднем 0,8 так что все правильно.

такие калорийные продукт как майонез и масло тоже нужно взвешивать, здесь погрешность в 1-2 г скрывают значительное количество калорий

Светусенька, у меня майонез ед.измерения ч.ложка

светлана десяткова, посмотрите киви 50 гр (это где то 2/3 киви) вот вам и суточная доза витамина С, прикольная штука) 

Юлия Константинова, я про это и говорю, что ложка может поместить и 5 и 10г, разница большая

А вес блинов точно правильный? 24 грамма, какой то маленький блинчик. У меня 1 тонкий блин по весу около 60 грамм, а тут 24.

Юлия Константинова,  у вас некоторые продукты не имеют химсостава, поэтому рейтинг низкий. Сравните просто морскую капусту и ваш салат из нее. Там в окошке кнопочка такая есть химсостав.Подбирайте похожие  продукты из общей базы , а не из расширенной. Или создавайте свой продукт и копируйте нутриенты.

Ольга Скутина, смотря какие блины)) у меня 3 блина около 100 грамм

У вас норма белка 72 г. Немного более половины набираете растительными белками. Это нормально и видимо такая тенденция обычного питания у вас сохранится. Поэтому, как ни крути, остальную часть белков нужно будет каждый день добирать приблизительно 100-граммовым куском нежирного мяса или рыбы. Имейте ввиду, что при балансировании своего рациона на похудение (от ожирения), необходимо ежедневно выдерживать норму качественного белка и жиров. А с углеводами, если показатель "гуляет" туда-сюда незначительно, то ничего страшного; максимум последствий может быть, что какой-то ожидаемый показатель будет достигнут, скажем, не ко дню великого октября, а к новому 2020 году. Делов-то 

светлана десяткова, Я думал вы аптечные витамины купили...                                                                                 

Удалите из рациона свой салат Дальневосточный, и введите из базы ламинарию, увидите как изменится рейтинг. Белок это любое мясо, на ваш вкус, а клетчатка это льняное семя и какао порошок и они тоже хорошо рейтинг подтягивают.

Ольга Скутина, у меня диаметр сковородки 15см-ВЕС ПРАВИЛЬНЫЙ

qwert, да, аптечные, но в базе их нет

Эльдар ( Keto v2.0b ), спасибо

клетчатку добираю отрубями, мне понравилось и сытно, и клетчатка есть.

Юлия Константинова, меняйте состав рациона. Коридор калорийности соблюдать - это первое дело. Но постарайтесь постепенно менять пищевые привычки.  Я худела на 50 кг, и мне тоже пришлось некоторые  полезные продукты полюбить при этом.  Например, по составу рациона: майонез можно заменять йогуртом или нежирной сметаной, по крайней мере. Углеводы старайтесь есть до 15-16 хотя бы. Печенье овсяное можно заменить цельнозерновыми хлебцами. В интернете есть таблицы взаимозаменяемости продуктов - типа вредный/полезный заменитель. Поищите, может что для себя подберете.

Юлия Константинова, на коробке с витаминами или в анотации должен быть расклад витаминов создавайте продукт и вносите в ручную,я так и сделала с моими витаминами.

Спасибо всем за комментарии, для меня это очень важно.