Татьяна
28.04.2023 11:51
Чтобы меньше думать о еде, есть хороший способ - это подкрепиться продуктами с низким инсулиновым индексом и уходить подальше от холодильника и активненько гулять и заниматься интересными делами, не вспоминая,что надо бы подкрепиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
42 2.8 2.8 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
омега 3
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
55
229.4 4.1 5.4 40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]
35
199.5 3.5 13.7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
80 3.2 5 5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Злаковое [Кухмастер]
24
104.4 1.9 4.1 15
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
110
234.3 15.6 12.5 14.3
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
150
99 1.4 7.1 6.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
куриные крылышки в медово-горчичном соусе
50
105.9 13.3 5 1.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
20
18.6 0.1 0.5 3.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
26.04.2023 14:11
Держишься от углеводов подальше , так жиров перемешь. Хорошо, что не вышла за рамки каллорийности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
84 5.7 5.6 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Свинина, вырезка (Запекание)
53
71.5 9.8 3.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Брокколи китайская, приготовленная
100
22 1.1 0.7 1.3
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
50
19 0 0 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Инжир сушеный
22
56.5 0.7 0.2 12.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
22
63.8 0.8 0 16
омега 3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
50
14 1.6 0.1 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сосиска Докторская [Велком]
55
126.5 7.7 10.5 0
Салат из редиса по 1-64
55
36.9 1.4 2.8 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
50
145 1.7 0.1 36.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
55
307.5 16.6 27 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.04.2023 13:59
Эх почаще бы вот так ! И калорийность в рамках и активность!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
30
78.9 4.4 4.7 4.2
Свинина, вырезка (Запекание)
79
106.6 14.6 5.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Шампиньоны (Запекание)
58
14.9 2.4 0.6 0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
55
15.4 1.7 0.1 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
омега 3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
40
64.8 9 2.9 0
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
30
27.9 0.2 0.8 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мидии (Варка)
39
27.8 4.1 0.7 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.04.2023 13:37
Цель: выпивать дневную норму воды,
уменьшить потребление быстрых
углеводов, побольше клетчатки , хороший сон и качественная физическая нагрузка!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
84 5.7 5.6 2.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Куриное в Панировке [Мираторг]
110
200.2 12.8 11 12.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
20
18.6 0.1 0.5 3.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
35
189.7 1.4 10.7 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
30
150.6 1.5 7.5 19.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
30
124.2 1.2 4.4 20.9
омега 3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Вода
100
0 0 0 0
Мидии (Варка)
65
46.3 6.8 1.2 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 36% жирности
10
34 0.3 3.6 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы