Татьяна
04.10.2023 00:23
Дневник питания за 03.10.2023
Я сегодня большая молодец! Опыта прибавляется! Спасибо МЗР за
возможность выбирать тип питания, рационы и все
контролировать,. благодаря работе профессионалов это очень легко
удается. Легче брать себя в руки и следить за балансом
микронутриентов, жирных кислот, количеством потребляемой клетчатки
и всем остальным важным и необходимым!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
35
|
231.4 | 0.3 | 25.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 610 | 531 | 23 | 46 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 180 | 231 | 10 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сырники |
75
|
173.3 | 13.5 | 9.3 | 8.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 311 | 14 | 23 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
80
|
210.4 | 11.8 | 12.6 | 11.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
20
|
54.6 | 4.7 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 264 | 412 | 21 | 24 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 225 | 161 | 3 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2285 | 1648 | 73 | 125 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
