Александр Караваев
28.01.2024 19:07
Дневник питания за 28.01.2024
Пытался уложиться в норматив по калориям и по белку. Почти
получилось.
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
150
|
456 | 11.3 | 7.8 | 83.3 |
| Итого | 545 | 990 | 37 | 27 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 180 | 1 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
485
|
188.7 | 12.6 | 7.3 | 16 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 750 | 333 | 16 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Итого | 50 | 155 | 5 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| "Рыбные" палочки |
100
|
208.9 | 15 | 12 | 9.9 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 495 | 20 | 23 | 50 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 107 | 24 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3165 | 2319 | 110 | 74 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
